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经常抬头游泳,对提高游泳水平有帮助

在水边长大的孩子多少都有些水性,可能游泳姿势不怎么标准,但并不妨碍他们愉快地游泳。水性与游泳是直接影响,互相促进的关系,自学游泳的泳者要多纠正动作,不断规范游泳动作,而受过正规游泳训练的泳者则不应以“正统”自居,认为其他游泳方式都是“野路子”,这种认识并不利用自己游泳水平的提高。

以狗刨为例,可以说是无师自通的泳者自己摸索出的第一种泳姿,抬头游泳视野开阔,虽然游进效率差,但游个把小时也是件轻松自如的事情。抬头游泳的好处很多,经常抬头游泳对于提高游泳水平很有帮助。

1、有利于提高游泳基础能力

任何泳姿的高效游进,都是以身体在水中的平衡能力为基础,要达到良好地平衡,一是身体能放松下来,二是核心部位能紧张起来。放松可以让身体在水中得到最大浮力,收紧核心可以让上下半身成为一个整体,身体保持刚直。

抬头游泳对这两个方面有着更高地要求。身体若无法放松,或是核心部位不收紧,要做到抬头游泳是困难的。

2、有利于提高对泳姿的认识

抬头游泳可以有多种方式,不单单是狗刨式游泳,也可以抬头蛙泳,抬头自由泳,抬头仰泳。抬头蛙泳时,手臂位于胸部稍前方,双掌向斜下方划水,或是说是外划的同时向下压水,头部就可以始终处于水面上方,蛙腿轻收慢放,游起来比较惬意。抬头自由泳时,一条手臂前伸,另一条手臂向后推水,推至胸部位置下方后,手掌贴着胸部恢复到前伸状态,同时,双腿轻轻打水,可以帮助头部始终位于水面上方。

抬头游泳时,核心部位必然紧张,伴随着挺腰的力道,这对于理解蛙泳的腿部动作与蛙腿动作配合的节奏有着一定的帮助。抬头自由泳时也是这样,腰部两侧可以明显感受到与髋部的连接,对于体会自由泳身体侧转时的髋部发力有帮助。另外,无论对于哪种泳姿,抬头游泳对于提高髋部运用技巧,提高臀部位置,更贴近于水面有着明显效果。这里需要说明的是,抬头自由泳时,身体仍然需要侧转,不能因为头部在水面之上,就将抬头自由泳变成了平趴在水面上仰头游泳。

3、实用的抬头短冲练习

抬头短冲练习对于提高游泳冲刺能力很有帮助。抬头蛙短冲练习,蛙腿的力量会将上半身推入水中,前伸双臂外划、内划的频率会被迫加快,有利于提高蛙泳游进速度和短冲时的无氧耐受力。抬头自由泳短冲练习对于提高自由泳划频与肩关节连动,身体侧转与稳髋的能力很有帮助,一个优秀的游泳选手,一个良好的救生员,抬头自由泳短冲的能力非常重要。在泳池中间歇性地练习抬头游泳和一般游泳,不仅是增加游泳乐趣的事,对于提高游泳基础能力很有益处,希望更多的泳者掌握抬头游泳技能,在开放水域中享受游泳乐趣。