经常抬头游泳，对提高游泳水平有帮助

在水边长大的孩子多少都有些水性，可能游泳姿势不怎么标准，但并不妨碍他们愉快地游泳。水性与游泳是直接影响，互相促进的关系，自学游泳的泳者要多纠正动作，不断规范游泳动作，而受过正规游泳训练的泳者则不应以“正统”自居，认为其他游泳方式都是“野路子”，这种认识并不利用自己游泳水平的提高。

以狗刨为例，可以说是无师自通的泳者自己摸索出的第一种泳姿，抬头游泳视野开阔，虽然游进效率差，但游个把小时也是件轻松自如的事情。抬头游泳的好处很多，经常抬头游泳对于提高游泳水平很有帮助。

1、有利于提高游泳基础能力

任何泳姿的高效游进，都是以身体在水中的平衡能力为基础，要达到良好地平衡，一是身体能放松下来，二是核心部位能紧张起来。放松可以让身体在水中得到最大浮力，收紧核心可以让上下半身成为一个整体，身体保持刚直。

抬头游泳对这两个方面有着更高地要求。身体若无法放松，或是核心部位不收紧，要做到抬头游泳是困难的。

2、有利于提高对泳姿的认识

抬头游泳可以有多种方式，不单单是狗刨式游泳，也可以抬头蛙泳，抬头自由泳，抬头仰泳。抬头蛙泳时，手臂位于胸部稍前方，双掌向斜下方划水，或是说是外划的同时向下压水，头部就可以始终处于水面上方，蛙腿轻收慢放，游起来比较惬意。抬头自由泳时，一条手臂前伸，另一条手臂向后推水，推至胸部位置下方后，手掌贴着胸部恢复到前伸状态，同时，双腿轻轻打水，可以帮助头部始终位于水面上方。

抬头游泳时，核心部位必然紧张，伴随着挺腰的力道，这对于理解蛙泳的腿部动作与蛙腿动作配合的节奏有着一定的帮助。抬头自由泳时也是这样，腰部两侧可以明显感受到与髋部的连接，对于体会自由泳身体侧转时的髋部发力有帮助。另外，无论对于哪种泳姿，抬头游泳对于提高髋部运用技巧，提高臀部位置，更贴近于水面有着明显效果。这里需要说明的是，抬头自由泳时，身体仍然需要侧转，不能因为头部在水面之上，就将抬头自由泳变成了平趴在水面上仰头游泳。

3、实用的抬头短冲练习

抬头短冲练习对于提高游泳冲刺能力很有帮助。抬头蛙短冲练习，蛙腿的力量会将上半身推入水中，前伸双臂外划、内划的频率会被迫加快，有利于提高蛙泳游进速度和短冲时的无氧耐受力。抬头自由泳短冲练习对于提高自由泳划频与肩关节连动，身体侧转与稳髋的能力很有帮助，一个优秀的游泳选手，一个良好的救生员，抬头自由泳短冲的能力非常重要。在泳池中间歇性地练习抬头游泳和一般游泳，不仅是增加游泳乐趣的事，对于提高游泳基础能力很有益处，希望更多的泳者掌握抬头游泳技能，在开放水域中享受游泳乐趣。