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全浸式自由泳,快速掌握弹腿打水技术

二拍打水和宽轨高肘移臂都是全浸式自由泳的标志之一。二拍打水的的魅力在于可以让游泳和散步一样悠闲,也可以和快走一样起到健身效果。弹腿作为二拍打水的腿部动作,非常重要。如果说传统的打水是大腿发力鞭腿,弹腿打水则是大腿发力甩腿。

全浸式自由泳,快速掌握弹腿打水技术

1、二拍打水是全身协调发力的结果

在下水之前,可以平趴在地面上,双臂前伸,扭动身体的同时,一只手臂往前够东西,另一侧的腿向下运动,重点是体会髋部和臀部的发力。这个过程无论是动作顺序和发力都和搭弓射箭一样。回想下射箭的过程,一只手臂紧握弓体,另一只手臂将弓弦使劲往后拉,同时身体保持不动,腰腹扭动转体。

2、二拍打水与射箭的类比

射箭时前伸握住弓体的手臂相当于在水中保持前伸的手臂,始终保持稳定,指向正向方;另一条手臂相当于移臂完成,将要入水的手臂;被拉长的弓弦相当于收起或抬起的小腿,都是在为下一步发力而蓄势;放松的弓弦就相当于已经用力打水完成的腿,此时应完全放松;注意:打腿和划水的手臂是同侧的。

3、学习二拍打水的要点

二拍打水是以腰腹力量为基础,身体中心线为轴,在侧转的同时,一只手臂前伸,拉长身体;另一条手臂划水的同时,同侧腿部迅速向下打水,加速身体转动,并利用身体转动将打水后上浮的力量转换为前进的力量,转换效果的好坏决定了弹腿技术的推进效果。因此,弹腿技术不在于弹腿本身,更重要的点在于和侧转的配合。想象一下,拉弓时,身体侧转与拉弦手臂的配合,腿与身体侧转的配合要参照这个感觉。

4、二拍打水的学习体验过程

一开始练习,可以先伸出两条手臂不动,趴在水中,侧转身体,体验一下在水中腰腹发力的感觉。在此基础上,可以加上腿部打水动作,手臂仍然保持前伸,将腿部打水和身体侧转结合在一起;接下来可以练习,在完成移臂后,暂不入水,先收起小腿,做好打水准备,然后在入水的同时发力打腿,多多练习这个配合过程,在熟练后,再接着练习入水前伸时,身体同时侧转,通过练习体验打腿和身体侧转的平滑衔接。

当然,收小腿打水的动作不规范,但开始练习时这样做有利于尽快体会配合时机,随着对身体侧转和打水配合的把握,可以逐渐减小收腿幅度,体会臀部和髋部发力的感觉,这时,已经进入二拍打水熟练阶段,打水效果会越来越好的。一开始就试图达到出色的弹腿打水效果是不明智的。