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抬头蛙泳为例,讲解抬头游泳的练习过程

抬头游泳很实用,既可以当作踩水技能的替代,也可以轻松观察周围环境,属于开放水域游泳必备技能。蛙泳和自由泳都可以抬头游泳,本篇文章以抬头蛙泳为例讲解抬头游泳的练习过程,分享一些基本经验。

抬头蛙泳为例,讲解抬头游泳的练习过程

1、抬头游泳只是抬头,不是抬上半身

抬头游泳只要嘴巴和鼻子出水,甚至只是鼻子始终位于水面之上,和陆地上一样自然呼吸就可以了。有的泳者抬头游泳时错误地理解抬头游泳,让下巴也浮出水面 ,甚至上半身也浮出水面,这样的抬头游泳很容易造成劲部肌肉紧张,脖子酸痛,无法长久维持,太过消耗体力,完全违背了抬头游泳的初衷。
抬头游泳不可避免地会降低下半身在水中的位置,对腿部动作需要作出相应的改变,以避免产生更多的正面水阻。以抬头蛙为例,收腿要比平蛙收腿更慢,蹬夹动作也相应地慢一些,因为蛙腿蹬夹动作后身体向前冲劲较大,手臂外划内划动作提供的支撑力不够,头部就很容易被推入水中。同平蛙和波蛙一样,臀部位置的稳定对于提高抬头游泳的效率至关重要,抬头游泳速度虽然慢,但不能因此放弃对游泳效率的追求。

抬头蛙泳为例,讲解抬头游泳的练习过程

2、抬头的关键不在仰脖子,在于手臂支撑

物理流体力学研究表明,手掌对水角度呈40度时,手掌下方的水与手掌上方的水的流速差最大,换言之,提供的支撑力最大。因此,手掌在外划与内划时,应保持这个对水角度,可以轻松地提供最有力的支撑点。如同手掌搭在讲桌上的老师,头部自然地就抬起来了。

在开始练习抬头时,可以先做摇橹练习。手掌外翻,掌心向下划水,外划至比肩部稍宽时,手掌内扣,掌心向下划水,可以想像手掌下有只小猫咪,手掌在抚摸着它。熟练之后,将用力点从手掌转移到手腕上方,改为小臂用力,手掌与手腕处于相对刚直姿态,继续外划与内划动作,与此同时,向下压水,产生更多的支撑力,想像着自己在做俯卧撑运动,当觉得手掌下的水变得越来越厚实时,头部与上半身尝试着上抬,直到嘴巴和鼻子浮出水面。

切忌,手掌划水并压水时,通过仰脖子来抬起头部,这样做是完全错误的,脖子与头部应当是放松的,劲要往手臂划水上使,不能在脖子上使劲。

抬头蛙泳为例,讲解抬头游泳的练习过程

3、抬头蛙泳时不要放弃对速度的追求

不少泳者在抬头蛙泳时,蛙腿动作不到位,具体表现是收腿时大腿过度分开,没有保持平行,减小分开幅度;蹬夹腿时只向两边蹬水,忽略了夹腿动作,这样抬头蛙泳的速度会变得让人无法接受,抬头蛙不是休闲蛙,不能以速度慢为理由,放弃对速度的要求。

需要强调地是,初学时抬头是脖子用劲,不利于手臂用劲,只要脖子放松下来,不急于抬头,先从摇橹练习做起,待支撑力稳定后,头自然可以轻松浮出水面。一开始,外划与内划可以尽量拉长距离,双手像掀开门帘一样,缓慢地向外划,再像掩上门一样,缓慢地向内外,感受到水的支撑力后,再减少外划距离,加快外划与内划速度,手臂动作从缓慢而有力向快速而放松转变,这样才能真正掌握抬头蛙泳,轻松抬头蛙泳个把小时不成问题。