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学习蝶泳划水与打腿的配合时机,教你一个方法

蝶泳是出了名的难学,但是难点不在于换气,在于蝶泳的动作,更准备地说,难在手脚的配合时机不容易把握。蝶泳的游进过程相当于在水上水下波浪式前进,这点倒和波蛙有点类似,不过,蝶泳的速度比波蛙更快,这又是什么道理呢?

1、有关蝶泳的起源

在这里就不得不提到腿部打水的作用,每一种泳姿的上下肢动作和身体的配合是件非常有趣的事情。以自由泳为例,自由泳腿部打水可以提供一定推进力,不过首要任务是提供浮力帮助腿部乃至下半身上浮,并且保持身体平衡,其次才是提供推进力。再看看蛙泳,蛙泳的腿部动作是蹬夹水。虽然最初的蝶泳是由蛙泳进化而来,但是现代的蝶泳技术则更是蛙泳与自由泳技术的结合。具体来说,蛙泳移臂在水下,阻力大,将蛙泳的移臂换到水上时就是最初蝶泳的样子,后来,将腿部动作由蛙腿变成自由泳腿,才逐渐成就了现代蝶泳的样子。

2、蝶泳腿的意义

之所以要讲蝶泳的起源,是因为这代表了人类对于游泳技术的理论性的探索。众所周知,蛙泳的蹬腿动力十足,而自由泳的划水手臂动力也很不错,自然而然的会想到,能不能将蛙泳腿和自由泳手臂以某种方式结合起来,形成一种充分发挥上下肢力量的泳姿呢?但实践发现,自由泳的划水之后和蛙泳腿是无法协调配合的,于是才产生了蝶泳腿。

3、真正的蝶泳是什么样子

如果单单是水上移臂和蛙泳腿的组合,那么,蝶泳就是上下波浪式前进的过程,但是有了蝶泳腿,蝶泳虽然表面上是上下波浪式前进,但实质上是“用石子打水漂”的前进过程。蛙泳腿对水是硬劲蹬夹,蝶泳腿对水和自由泳腿对水都是软鞭抽打。不过,由于大多初学者很难体会到鞭腿打水,因此,一开始蝶泳是上下波浪式前进并不足为奇,也不算是错误,只是没达到成熟阶段。单就打腿技术来说,自由泳可以认为是“单鞭腿”,蝶泳可以认为是“双鞭腿”。自由泳鞭腿发力在大腿根,或是臀部;而蝶泳鞭腿发力在臀部,甚至是腰腹核心力量。也就是说,同样是鞭腿,蝶泳对打腿技术的要求更高。

4、打腿与划水的配合时机

蝶泳游进的姿态的确好看,急于“蝶起来”的心情人人都有。对于初学者来说,如果有自由泳鞭腿的技术,蝶泳入门会很快,反之,需要一定的时间才可以适应。这里分享一个可以快速蝶泳出水的方法。初学者最容易犯的问题是蝶泳“两头翘”,由于蝶泳是一次划水,两次打腿,水上移臂时打一次腿,水下划水时打一次腿,不少人在初学时,只能做到一次划水,一次打腿。由于蝶泳的两次打腿时间连接非常紧,可以尝试这样练习:打一次腿后,紧接着再收腿再打腿,不要考虑与划水的配合,这样反而可以很快的找到与划水配合的时机。

5、一个关键点

任何泳姿,抱水都是关键,也是划水是否有效的前提,蝶泳更不例外。初学蝶泳的人在手臂入水时,两条手臂分开较大,这是错误动作,会导致入水后没有外划过程,也就是说无法抱水,这样只好一入水就划水,失去了划水的意义,这样身体也是很难出水的。蝶泳双手入水时应手臂尽量靠近,入水后再外划高肘抱水,紧接着向后推水,这个过程和自由泳的划水几乎一样。出水时,也应尽量从体侧出水,手掌应从大腿外侧划过,而不是离身体远远的出水。另外,出水时,手掌也是贴着身体竖直出水的,不能用手掌舀起一堆水出水,那样会增加出水困难,水花四溅。