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自由泳滚动练习

一切运动包括游泳在内,想有出色的表现就离不开扭转发力。之前已经分享过扭动发力的经验,主要是分析划水时手臂内旋发力等具体动作的力量细节,没有提到对身体扭转发力的练习方法,因此,在此分享一个有效提高核心力量运用能力的练习——滚动。在滚动练习的过程中,打腿缓打,虽然叫腿部打水,但实际上是推水,在打腿时要有对水的感觉,另外,保持缓缓呼气,打腿时不要憋气。

1、身体侧转练习

手臂轻松自然地分别放在身体两侧,轻轻打水,推进身体游进,目光始终看向池底,保持腰腹紧致。在头部稳定不动的前提下,身体交替向两侧转动,在转动过程中,体会手臂和腿部被身体侧转带动的感觉。另外,注意侧转后腰部可能会有一点点的向下塌的倾向,可以通过加快打腿并收紧核心来避免塌腰。在交替侧转的过程中,应该可以感觉到肩膀和背部的一部分露出水面,如果身体平衡做得更好一些,应该可以感觉到髋部也露出了水面,髋部在侧转着露出水平意味着游泳时臀部位置较高,离水面更近,这是游泳好手应有的良好体态。

2、身体转成仰面朝天的姿态

在做侧转练习过程中,需要换气时,利用核心力量让身体扭转成仰面姿态,头部保持稳定,腿部继续打水,轻松自然的张开嘴巴换气,在身体转动过程中,鼻子应一直保持吐气,避免水进入嘴巴或鼻孔。等换完气后,身体继续转动,重新将嘴巴、鼻子埋入水中,此过程应持续吐气,适当减慢吐气速度。

在仰面朝天打腿时要注意脚不要踢出水面,要利用好仰泳腿的关节灵活性优势,脚掌打平,体会脚掌和小腿向后推水的感觉。

3、身体转动起来时加上划水动作

当身体可以自如地在水中滚动,呼吸换气也顺畅的情况下,可以在身体滚动时加上划水动作,但手臂在划水完成后,不能出水,而是继续放在身体两侧,当下一次身体侧转滚动时,换另一条手臂划水。划水时应有意试验各式各样的划水动作,直臂或高肘,体验抱水和推着水往后的感觉,尤其是推水时手臂动作路线,离身体远近,小臂与大臂的夹角,这些都应在缓慢地推水动作中体会区别,找到属于自己的高效推水动作。
通过身体滚动练习可以有效的提高身体上下半身的关联程度,在自由泳游进时,身体会更加浑实有力。同时,滚动练习可以有效提高核心力量的运用能力,有利于泳者增加对划水和打腿动作与身体侧转会有更深的认识和理解,对于身体侧转传导力量的作用和扭动产生扭矩的认识会有更确切的感觉。在以后的打腿和划水练习时,要注意更好地利用身体侧转带动发力的优势。

基本上,身体越是刚直,游起来就越轻松;身体越是浑实,游进时各方面力量形成的合力就越强;刚直与浑实做得好,再加上头部稳定,身体中心线会越来越清晰,游进时身体稳如烤肉串,永远有一根竹签稳定着身体中心线。