1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蛙泳不走水,怎么改善?

蛙泳是个易学难精的泳姿,很多游蛙泳的人会遇到这样的问题,明明蹬腿力度很大,怎么滑行不了多远?好不容易练会了蹬夹一体,怎么仍然不怎么走水?为什么做到了“手动腿不动,腿动手不动还是游不快?”,种种类似的疑问只有一个回答:游进动作不够连续顺畅。

1、蛙泳的主要前进力量是腿部蹬夹水

如果腿部力量够了,那么仍然不走水,原因很可能是吃水深度不够。因为浅水不够“厚实”,蹬夹的力量再强,没有厚实的水,就难以产生足够的反作用力。可是为什么水不够“厚实”?是因为蹬夹动作时吃水太浅,不同深度的水“厚实”程度是不一样的,棉花和砖墙能提供的反作用力当然不一样,因此,腿部蹬夹是要有意往深处去,要翻脚掌正面对水,蹬夹动作要尽量“厚实”。

2、小心蹬水的角度太大

如果双腿往外蹬时角度过大,在泳池时特别容易踢到别人,相信很多泳者都被蛙腿击中过。从蛙泳游进的角度看,腿部外蹬的角度过大,必然造成夹腿困难,蹬出去的水所提供的反作用力方向不是正前方,只有通过蹬与夹动作的配合,不是只蹬不夹,也不是先蹬后夹,而是同时完成蹬夹,才能让蹬夹出去的水的反作用力方向成为正前方,产生最好的走水效果。

3、蹬水时脚掌横向放置

蛙泳蹬水时需要翻脚掌,以增加对水面积,提高蹬水效果,然而有不少泳者翻完脚掌后,脚指头仍指向池底,虽然这样做对水面积是达到要求了,但对水效果并不高,好的翻脚掌应让脚指头指头指向泳池两侧,脚掌呈W型。

4、注意收腿时机和幅度

蛙泳的收腿动作会形成非常大的水阻,为了尽量减少水阻,应在收腿时注意幅度,大腿不能收得过分,最多与上半身在一个平面上,无论如何不能超过肚子,否则,从水面上看起来就像掘着屁股游泳。

5、蛙泳手腿动作要连贯自然

无论哪种泳姿,游起来顺畅连贯,动力输出稳定均匀,动作节奏平滑,都是游泳技术成熟的表现。要做到连贯自然,最重要的是学会放松,而不是游得足够用劲。在练习时,动作做得舒缓一些,更有利于体会水感,可以体会动作细节对于走水效果的影响,对动作要点有了感性认识和理解后,再加强力量,在加强力量的过程中体现、发现力量运用的技巧,最后必然可以达到轻松自然连贯的游泳水平。

无论动作做得如何标准,始终应牢记,人之所以可以在水中前进,是因为水的支撑和力量,人不过是借力使力,如果无处借力,再多的力气是无从发挥作用的。因此,游蛙泳切忌游得太过平面,要用腿去蹬夹深处的水,这样才可以提高蛙泳的速度。