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自由泳游进时,平衡依赖于核心力量

自由泳游进时,前后平衡、左右平衡都有赖于核心力量,通俗地说就是吸肚子,让腰腹保持适度紧张。无论是前后平衡还是左右平衡都属于游进时的动态平衡,游进时身体侧转,双臂交替划水,双腿交替打水。在这个过程中,身体的重心、划水的推力、打水的上浮力等各种力量因素,加之身体姿态对水阻大小和水流方向的影响,身体的完美平衡维持并不容易,仅仅依靠核心力量难以长久支持。因此,有必要充分发挥四肢动作对维持平衡的作用。

1、前伸手臂要完全伸直

为什么前伸手臂要完全伸直?为了减少对水面积,减轻水阻,但伸直时要保持手臂放松,此时,放松的前伸手臂可以直接影响身体下半身的起伏,初学者在手臂前伸尤其是进一步前伸时往往刻意用力,练习时可以这样来拉伸肩膀,但在游进时不应该这样做。

2、脚掌要尽量伸平

自由泳时切忌勾脚,脚掌应尽量与水面保持平行,以形成良好的流线型,当然,不要用力的撑平脚掌,用力会导致脚掌和脚裸变得僵硬,反而产生不利影响,如果和芭蕾舞者一样用力绷直脚掌,反而不利于脚踝放松,并不利于提高打腿走水效果。

3、前伸手臂和另外一侧腿保持一致

如同飞机起飞时产生的气流会拉升机翼,在游进时,特别是游进速度较快时,水流会帮助腿部上浮。有的泳者说体会不到这种上浮力,原因是脚部要没有足够放松,腿上鼓着劲儿,这股劲会影响到腿部感受水流提供的升力,只有小腿和脚掌放松才容易找到这种感觉。此时,想象前伸手臂和后面拖着的这条腿,打腿后腿部的短暂放松,任由水流冲击和手臂划水后前伸滑行一样重要,要注意找到打腿后腿漂浮起来的感觉。

4、两条腿的作用并不一样

当完全伸直左手臂时,右手臂划水将要结束,左腿刚刚打水完成,正在被游进的水流浮力带到高位置。仔细想想这个姿态:左手臂在水中,右腿升到高位置,这就是下坡游的根本来源。有的泳者难以找到这种感觉有两个原因:一是腿部肌肉紧张,抵消了水流产生的浮力,导致腿部上浮位置不高;二是前伸手臂肌肉紧张,手臂的重力没有充分发挥,对下肢的上浮作用减弱。之前的文章我曾分享过二次腿顺势打腿的经验,让腿部随着水流自然上浮是能够做到顺势打腿动作的前提。

5、平衡得靠找到串羊肉的感觉

在游进的过程中,左侧手臂和右侧腿,或是右侧手臂和左侧腿会短暂地形成一条线,中间是核心力量位置,加上划水和打水动作,整个过程就像是一根“羊肉串”在来回摆动烧烤,那条短暂的一条线就像是串羊肉的竹签。在游泳练习中,要注重前伸手臂和另一侧的腿的流线型配合,让身体侧转从横滚的感觉变成以身体中心线为轴转动的感觉,游泳水平就又会提高一大截。