1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

蝶泳入门技巧,理解蝶泳动作的典型错误

蝶泳难学有三点,一是蝶泳腿,二是蝶泳手,三是蝶泳腰。如果仅凭着直觉去做动作,因为不知所以然,只管想当然,必定困难重重。在学习动作之前,首先理解动作,不但要理解动作要点,还要理解动作原理,即要点背后的考量。这样才能为蝶泳动作练习提供理性科学的指导。

蝶泳入门技巧,理解蝶泳动作的典型错误

蝶泳之所以可以游起来,是因为身体在水中造波前行,波有高低起伏,造波是人为创造高低,身体在水的帮助下才会有起伏。不少人之所以觉得蝶泳难学,正是搞反了这两者的关系,用身体去创造起伏,错把蝶泳游进的速度寄托在高低上,反而蝶不起来,勉强蝶起来也游不快。本篇文章分享蝶泳入门技巧,理清蝶泳动作典型错误。

1、蝶泳手从蛙泳手进化而来

蝶泳手动作的前半部分与蛙泳手动作的前半部分是几乎一模一样的。蝶泳本身就是由蛙泳、自由泳进化而来,进化过程首先为蛙泳手的水下移臂改为水上移臂,转为接近现代的蝶泳手;接着从蝶手蛙腿进化为蝶手自由泳腿,最后才进化成为现在的蝶手蝶腿。了解了蝶泳进化过程,可以借鉴作为蝶手入门技巧。游蛙泳时,手臂外划并高肘抱水后,不要向内划夹肘,而是继续向后推水,动作和自由泳手臂推水动作一样,只是两条手臂同时向后推水,推水完成后完全放松,甩膀子抡臂水上移臂,多次这个练习,腿部动作仍采用蛙腿,基本上做个十余次就能轻松找到蝶泳手臂的感觉。

注意,初学蝶泳手臂的重点不在推水,不在外划,而在于移臂和入水。实践经验表明,搞好蝶泳手臂移臂和入水可以帮助泳者尽快入门。那些将劲用在努力推水和宽大外划动作上的做法只会让泳者越学越找不到北。一些泳者甚至认为蝶泳出水就是通过大力推水才能实现,这更是错误认识。
2、蝶泳入水小错误导致的大问题

蝶泳的游进靠的是蝶泳手和蝶泳腿的配合,时机稍不合适,就蝶不起来,入门时常见的两头弯,或是单头翘,两头翘基本上都是由于手腿时机把握不对造成的。有的泳者试图通过闪腰来找到蝶泳游进的节奏感,基本上是徒劳无功的。其实这一切都只需要解决一个问题,即蝶泳入水动作双手过于靠近的问题。蝶泳入水时两只手掌的距离基本上与两肩距离同宽,稍比两肩距离窄一些,外划距离很短,重点在于抱水和之后的推水。如果入水时两只手掌靠在一起,外划距离必然过宽,时间拉长,必然导致抱水动作延迟,推水动作迟,最终失去了与蝶泳腿的配合时机。

3、蝶泳腰的形成关键在放松

蝶泳游进时,身体是一波四折,入水手臂在上,头部在下,臀部在上,腿部在下,形成一个/\/姿态,这正是造波的基础。但是造波是为了蝶泳游进,是游进的手段,而不是目的。在蝶泳游进时要时刻记着向前用劲,而不是向上或向下用劲。比如,入水时就要低头,以帮助身体尽快下潜,出水时就要抬头,以帮助身体尽快上冲,无论下潜还是上冲,都要伸长脖子。伸脖子的意识和动作很重要,其重要性不亚于自由泳的手臂前伸。想像大雁在飞行时的脖子动作,在向前进时脖子也会努力伸长。伸脖子于下潜来说就是收下巴拉直脖子,于上冲来说就是仰下巴拉长脖子。

4、从蛙泳压胸到蝶泳压胸
蝶泳压胸是初学者遇到的一个难点,以为压胸是一个具体动作,其实不然,压胸不过是拉长身体,伸长脖子后的自然而然的身体姿态,不必刻意当成一个动作去完成。压胸并不是想象的那么难以掌握,因为只要会游蛙泳,就会压胸。蝶泳压胸的幅度只是比蛙泳更明显一些,原理是一样的。在蛙泳游进时,提倡蛙腿蹬夹动作后漂一会儿,蛙泳的压胸就发生在这个阶段,在蛙腿蹬夹之后,在滑行之前,如果将动作放慢一些,利用蛙泳的滑行先找到压胸的感觉,再将蛙手改为蝶手,这样压胸的感觉就会更明显。