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自由泳移臂动作,高肘领先

无论是全浸式自由泳还是传统自由泳,在移臂动作要求上有一个共同点,即高肘领先。在具体的移臂方式上,传统自由泳更多的采用抡臂移臂,全浸式自由泳则强调提肘移臂,到底选用哪一种方式与个人习惯和喜好有关,与游泳环境有关。比如:在开放水域出发时,抡臂是更好的选择,一旦进入平稳的游进过程,则应转换为提肘移臂。

1、动作实际操作上的误区

对于“高肘领先”的动作要求,全浸式和传统方式的学习者都普遍存在一个误区,即只做到了“高肘“,但没有做到“领先”。因为“高肘”易做,“领先”难以觉察到,初学者往往急于完成移臂,在移臂的过程中本能地会出现手掌领先的情况,事实上,只有在准备入水前的短暂时间手掌才不得不领先,其余时间,应当保持肘部领先。

2、移臂动作最重要的前提是放松

游进要保持优雅,首先要做到熟练,要做到熟练首先要做到放松。以移臂动作为例,当手臂完成划水后,提肘出水时手臂就应当彻底放松,但还是有不少泳者手臂保有划水的余劲,肌肉没有松驰下来,始终给人一种奋力向前的感觉。在中短游进距离上,不放松的坏处影响不大,一旦进入长距离游泳,胳膊肘那种酸痛只有试过的人自己心里清楚。

3、手掌的重力作用很关键

无论是抡臂还是提肘移臂,关注点都应放在手掌的重力作用上,当抡臂入水时,手掌划水后彻底放松,手掌自身重力作用下,抡臂的惯性才能得以充分发挥;同样的,提肘移臂入水时,肘部越是高位,手掌重力的作用越明显,在入水的瞬间,让重力释放,结合转肩、转体,自然入水前伸,那种丝滑般的入水过程简直就是享受。

4、别把“斜插”入水变成“前伸”入水
移臂首先要做到是手臂放松,其次才是高肘,在整个移臂过程手臂肘部应处于最靠前的位置,手掌是耷拉着的,只有当肘部移到头部上方准备入水时,手掌才自然斜插入水。需要特别注意,入水时手掌主要是“斜插”动作,不是“前伸”动作。“前伸”动作是在入水后的事情,不少人按照“入水点应尽量远一点”的要求,在未入水前就使劲前伸,导致肩膀受力过多,并且在入水后无进一步的前伸余地,影响滑行和游进效果。