自由泳移臂动作，高肘领先
无论是全浸式自由泳还是传统自由泳，在移臂动作要求上有一个共同点，即高肘领先。在具体的移臂方式上，传统自由泳更多的采用抡臂移臂，全浸式自由泳则强调提肘移臂，到底选用哪一种方式与个人习惯和喜好有关，与游泳环境有关。比如：在开放水域出发时，抡臂是更好的选择，一旦进入平稳的游进过程，则应转换为提肘移臂。
1、动作实际操作上的误区
对于“高肘领先”的动作要求，全浸式和传统方式的学习者都普遍存在一个误区，即只做到了“高肘“，但没有做到“领先”。因为“高肘”易做，“领先”难以觉察到，初学者往往急于完成移臂，在移臂的过程中本能地会出现手掌领先的情况，事实上，只有在准备入水前的短暂时间手掌才不得不领先，其余时间，应当保持肘部领先。
2、移臂动作最重要的前提是放松
游进要保持优雅，首先要做到熟练，要做到熟练首先要做到放松。以移臂动作为例，当手臂完成划水后，提肘出水时手臂就应当彻底放松，但还是有不少泳者手臂保有划水的余劲，肌肉没有松驰下来，始终给人一种奋力向前的感觉。在中短游进距离上，不放松的坏处影响不大，一旦进入长距离游泳，胳膊肘那种酸痛只有试过的人自己心里清楚。
3、手掌的重力作用很关键
无论是抡臂还是提肘移臂，关注点都应放在手掌的重力作用上，当抡臂入水时，手掌划水后彻底放松，手掌自身重力作用下，抡臂的惯性才能得以充分发挥；同样的，提肘移臂入水时，肘部越是高位，手掌重力的作用越明显，在入水的瞬间，让重力释放，结合转肩、转体，自然入水前伸，那种丝滑般的入水过程简直就是享受。
4、别把“斜插”入水变成“前伸”入水
移臂首先要做到是手臂放松，其次才是高肘，在整个移臂过程手臂肘部应处于最靠前的位置，手掌是耷拉着的，只有当肘部移到头部上方准备入水时，手掌才自然斜插入水。需要特别注意，入水时手掌主要是“斜插”动作，不是“前伸”动作。“前伸”动作是在入水后的事情，不少人按照“入水点应尽量远一点”的要求，在未入水前就使劲前伸，导致肩膀受力过多，并且在入水后无进一步的前伸余地，影响滑行和游进效果。