全浸式自由泳，入水锚定练习
在全浸式自由泳练习中，入水动作很重要，和传统自由泳教学中的入水动作有所区别。在这里，并不是说哪一种入水动作更好，而是在不同的游泳理念下，设计的游泳练习自然不同，当游泳技术熟练到一定程度后，可以根据游泳目标的不同选择不同的动作技术。
作为初学者，在确定接受一种游泳理念后，应按照其要求的体系去做练习，而不是试图在不同的练习体系中去寻找“哪个更好”，这样，反而会有“歧路亡羊”的问题。选择一种后，认真扎实地练习，到达一定水平后，很容易判定哪种技术更适合自己，在初期去做判定是不合适的。
1、入水自然，并持续关注入水手臂
全浸式自由泳入水时应保持手臂与手掌完全放松，手掌中指领先入水。不少人在实际下水做这个动作时，往往是肘关节先入水，其次才是手掌入水。入水后，继续关注入水手掌的对水感觉，和入水手掌本身的重力、位置，位置关注两点：方向是否偏左偏右？手掌在水中的深浅？
2、入水过程中注意发挥肩膀的连杆作用
一只手臂入水必然伴随着另一只手臂的抱水动作，这两个动作通过肩膀连接起来，前伸入水的手臂就像是肩膀的延伸，而高肘抱水的动作，让肩背的力量发挥作用，同时，肩膀的一前伸一后撤带动了身体的转动。在接下来的推水过程中，前伸手臂保持稳定，尤其是前伸手臂的手掌，就像是提了一只灯笼一样，不能乱动。
3、推水过程中，切忌用力
用力推水是泳者的本能动作，不过对于初学者来说，推水的方向、力度、速度、深浅都难以把握，反而不如不要去用力推水，而是将注意力放在前伸手臂的手掌上，推水时保持高肘姿态，但大臂不要用力，只需要做到自然地将手臂向后移动就可以。
4、锚定手掌的常见错误
既然是锚定动作，自然维持不动最好，这点在实际游泳时很难做到。常见的错误有：一是不等另一条手臂入水，甚至移臂未完成，锚定的手臂就等不及去抱水、推水；二是在换气时，锚定的手掌外翻或内翻，掌心变化，甚至是前伸的方向或是在水中的深浅发生变化；三是锚定的手掌在进一步前伸时，手掌指尖朝上扬，指向水面，形成“刹车”姿态。