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全浸式自由泳,入水锚定练习

在全浸式自由泳练习中,入水动作很重要,和传统自由泳教学中的入水动作有所区别。在这里,并不是说哪一种入水动作更好,而是在不同的游泳理念下,设计的游泳练习自然不同,当游泳技术熟练到一定程度后,可以根据游泳目标的不同选择不同的动作技术。

作为初学者,在确定接受一种游泳理念后,应按照其要求的体系去做练习,而不是试图在不同的练习体系中去寻找“哪个更好”,这样,反而会有“歧路亡羊”的问题。选择一种后,认真扎实地练习,到达一定水平后,很容易判定哪种技术更适合自己,在初期去做判定是不合适的。

1、入水自然,并持续关注入水手臂

全浸式自由泳入水时应保持手臂与手掌完全放松,手掌中指领先入水。不少人在实际下水做这个动作时,往往是肘关节先入水,其次才是手掌入水。入水后,继续关注入水手掌的对水感觉,和入水手掌本身的重力、位置,位置关注两点:方向是否偏左偏右?手掌在水中的深浅?

2、入水过程中注意发挥肩膀的连杆作用

一只手臂入水必然伴随着另一只手臂的抱水动作,这两个动作通过肩膀连接起来,前伸入水的手臂就像是肩膀的延伸,而高肘抱水的动作,让肩背的力量发挥作用,同时,肩膀的一前伸一后撤带动了身体的转动。在接下来的推水过程中,前伸手臂保持稳定,尤其是前伸手臂的手掌,就像是提了一只灯笼一样,不能乱动。

3、推水过程中,切忌用力

用力推水是泳者的本能动作,不过对于初学者来说,推水的方向、力度、速度、深浅都难以把握,反而不如不要去用力推水,而是将注意力放在前伸手臂的手掌上,推水时保持高肘姿态,但大臂不要用力,只需要做到自然地将手臂向后移动就可以。

全浸式自由泳,入水锚定练习

4、锚定手掌的常见错误

既然是锚定动作,自然维持不动最好,这点在实际游泳时很难做到。常见的错误有:一是不等另一条手臂入水,甚至移臂未完成,锚定的手臂就等不及去抱水、推水;二是在换气时,锚定的手掌外翻或内翻,掌心变化,甚至是前伸的方向或是在水中的深浅发生变化;三是锚定的手掌在进一步前伸时,手掌指尖朝上扬,指向水面,形成“刹车”姿态。