1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

为什么蛙泳的速度慢?

蛙泳是易学难精的泳姿的杰出代表,没有之一。蛙泳速度在常见的几种泳姿中速度最慢,主要原因就是“刹车”动作太多,两个蛙泳腿动作同样娴熟,力量无差别的泳者,蛙泳速度的比拼,一般来说,主要是看谁的“刹车”动作更少。

1、蹬夹腿之前的收腿要适度

在收腿时应尽量让小腿藏在大腿后面,不能再增加额外的对水面积,同时,大腿收回动作应尽量呈水平姿态收腿,不能出现垂直收腿的情况,更不能将大腿收到腹部下方,引起翘屁股的姿态。蛙泳的收腿动作应在上半身拉起的过程中趁势收腿,保证在手臂前伸之前完成收腿。

2、上半身拉起来后不要立起来

蛙泳抱水时,上半身会随着抱水动作自然浮出水面,一定要注意上半身仍应尽量接近平行于水面,或是倾斜姿态,而不能立起来垂直于水面。

3、抱水时夹肘动作和前伸动作必须连贯迅速

正如蛙泳腿的蹬夹动作一样,蛙泳手在抱水时的夹肘与前伸动作要做到一样的连续迅速,不能等夹肘完成后再去前伸,不能将这两个动作明显的分隔开,产生明显地停顿。

4、身体下压与手臂前伸的节奏

不少初学蛙泳的泳者会在手臂未完全前伸之前,上半身就已经下压到水中,这样会带来巨大的水阻,在很大程度上抵消掉身体前扑的力量。对于已经完全熟练掌握蛙泳划水、抱水与蛙泳腿的泳者,应将重点放在前伸动作与上半身下压并前扑的动作练习上。重点是前伸手臂去拉动上半身进入水中,前伸的水臂形成“箭头锐角”,而紧跟其后的是上半身下压并前扑而形成的“箭头本体”,在两者的共同作用下产生强有力的“豁水”效果。换句话说,手臂前伸的速度必须比上半身重新进入水中的速度更快,而不是反过来。手臂前伸完成时,身体也应再次完全进入水中。

5、双掌合十前伸的方向很关键

在蛙泳双臂前伸时,前伸的方向应尽量保持水平,向游进方向的正前方伸出去,应避免双掌从水下伸出水面,或是从水面向水下伸去的情况。不少初学蛙泳的泳者忽视了前伸方向的把握,习惯于手臂向水中斜下方前伸,这样会产生多余的水阻。