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全浸自由泳速度不快,怎么改善?

全浸游泳练习体系可以帮助泳者尽快地入门游泳,从一开始就建立起很好的游泳理念,但是全浸自由泳也表现出一些需要完善的方面,它在提速方面仍然有很大的开发空间。作为游泳爱好者如果止步于既有的轻松优雅的游泳节奏,完全放弃对游泳速度的追求,始终是一项有缺憾的事情。

现在到处在讲不忘初心,那么到底什么是初心,初心就是不断改进自己的游泳技术,提高对游泳运动的认识,更好地享受游泳运动带来的身心愉悦。从全浸自由泳的理念来说,全身心投入水中,沉浸于身体感受,是提高游泳水平的不二法门。学习游泳时需要这样做,提高游泳速度时仍然需要这样做,只是专注度需要从局部的动作转移到到整体游进上来。

1、从局部到整体,再从整体看局部

概括地说,学习游泳时,要从具体动作看走水效果,动作要点很关键,动作做得是否规范直接影响走水效果;提高游泳速度时,要从走水效果来反过来改进动作,这种改进已经不再受具体的动作要点规范所限制,需要自己在游进的过程中不断总结,反思,实践验证并进行创新。只要不违背游泳的基本原则,只要是有利于建立更好的流线型,增加游泳力量就应当予以肯定。

2、二拍打水与过度滑行

二拍打水的游进节奏是全浸游泳练习体系的一个重要练习项目,但二拍打水练习本意是为了帮助泳者理解两条手臂与肩关节联动的关系,两条腿与髋关节联动的关系,理解核心力量通过主导身体侧转对于整体游进合力的作用。不少泳者却将二拍打水当成了标准的游进习惯,尤其是通过全浸学习游泳的泳者,这个情形更多一些。虽然二拍打水对于长距离游泳来说是最省力舒适的游进方式,但是应当小心二拍打水带来的一些影响,它可能成为游泳技术水平进一步提高的障碍。

最典型的影响是过度滑行问题。蛙泳的过度滑行比较普遍,自由泳的过度滑行相对蛙泳来说,要明显少一些,但是,习惯于二拍打水自由泳游进节奏的泳者往往会出现过度滑行问题。这种完全是一种人为刻意拖慢自由泳游进速度的行为,一旦成为习惯,泳者会习惯于在舒适区沉浸下来,将自由泳的游进理解为左右交替划水的简单累加,忽视了游进惯性的连续和叠加作用,导致划频再也难以提高,速度遇到瓶颈。

3、身体舒适与动作规范的取舍

在学习游泳时,泳者理应遵循动作规范,但应注意自己实际动作与动作规范的差别,有的差别可能是不被接受的,比如肢体不够放松,前伸手臂跑偏之类,属于错误动作;有的差别可能一时半会儿无法规范完成的,比如高肘划水时无法做到真正高肘,宽轨移臂时肩膀感到不适之类,属于身体条件所限造成,此时,这种动作错误虽然算是错误,但于对具体的泳者来说,应算是正确的动作,只要泳者明白错误原因和错误可能造成的影响就可以了,不必苛求自己。

为什么要专门讲这一条,因为这一条理念对于急于提高自己游泳技术的泳者来说比较重要,既要小心身体舒适的错觉,也要小心一味强求动作规范,完全不顾身体感受的蛮劲努力。当然,每个人的忍耐程度不同,忍耐程度包括两个方面,一个是肌肉乳酸耐受力,一个是心理层面的坚韧性。有时,心理层面的东西的重要性要超过身体层面,专业游泳选手在心理坚韧性上要比业余游泳爱好者强大太多。