全浸式自由泳提速，划频很关键

一旦学会了自由泳，基本上就很难再喜欢用蛙泳泳姿游泳了，自由泳游进时的节奏感或许看起来没有蛙泳和蝶泳那么明显，但自由泳游进时的动作流畅连贯性是最好的，越游越享受这种在水中流畅穿行的感觉。这种动作的连续性主要体现为一个重要的游泳指标上，即自由泳手臂划频。不少泳者在熟练掌握自由泳后，一直无法提升自己的游泳速度，其根本原因在于无法提高划频，尤其是以全浸练习体系学习自由泳的泳者，在划频的提升上面临更多的困难，这种困难并非全浸理念所造成，而是教条地理解并刻板地遵循全浸练习时的动作要点而形成的。本篇分享在提升划频方面的经验心得，若有更好的提升方法欢迎留言评论。

1、划频提升的关键并不在手臂

直立行走是人类进化的结果，已经成为人类运动的本能，相较于猿类拥有较长的手臂，人类则拥有较长的腿，即使一个人经常吊单杠，想必手臂也不会比腿更长，否则就成猩猩了。腿比手臂长这个特点直接决定了很重要的一点，手臂的摆动受限于腿的摆动。以走路为例，散步时，两条腿交替迈出的频率低，手臂摆动的频率也相应低，快走时，手臂摆动的频率会自然随着双腿交替的频率加快而加快。游自由泳时更是如此 ，如果两条腿是两次腿，那么手臂交替划水的频率就很难加快。有的泳者可能说，手臂划水动作频率可以强行加快，这样做不是不可以，但想一下，如果一个人在散步时，两条手臂刻意地加快摆动，除了打乱散步节奏，并不能加快散步速度，除非双腿被快速摆动的手臂带起来，被动加快步伐，这样虽然提高了走路速度，但本末倒置，以手臂带动腿，这样就难以利用到核心力量，而以腿带动手臂，一定可以感受到腹部紧张的感觉。

2、划频的提升并不能以损失划距为代价

自由泳初学者的手臂划频往往很高，难道他们拥有更高的游泳水平吗？当然不是，只是因为他们没有良好的抱水，没有干净利落的出水，没有自然放松的移臂，没有顺势自然地入水，他们的手臂划水动作所受到的阻力很小，换言之，划水力量也相应小很多，这直接导致了看起来划得很快，却不走水的问题。简单来说，就是没有良好的划距。对于有了一定游泳水平的泳者来说，划距的稳定是第一位的，这也正是那些拿到好名次的选手往往并非划次最多，划频最高的选手，而是保持了良好划距的选手。可以说，自由泳手臂划频的提升不是与手臂唯一相关的单纯事情，而是从手臂抱水、推水、移臂到身体侧转、打腿、换气，以及核心力量运用等综合作用的结果，若只是简单化地将划频提高理解为提高移臂速度，只会让游泳水平不升反降。

3、打破限制划频提升的动作教条

因此要提升划频，首先要提高打腿频率，从四次腿或从六次腿练起，放弃使用二次腿；其次身体侧转要更加主动，不是推水后侧转，而是侧转时推水，让核心力量处于主导发力地位；最后要在打腿、侧转的练习基础上，加快髋部主动转动，主动发力的意识，打轻腿时以髋转带动打腿，打重腿时以打腿带动髋转，让髋转与手臂划水通过核心部位建立起连接，形成更有效的合力，更紧密流畅的动作节奏，划频自然可以得到提高，如果觉得提臂移臂影响流畅度，就改为抡臂移臂，或是先提后抡的移臂方式。