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自由泳的划频与划距,对提高速度很关键

喜欢自由泳的泳者在游到一定水平后,即可以在三划一换气的节奏下轻松连续游个把小时,就应该考虑提升自己的划频了,如果一直享受轻松高效的游进,只是有利于划距的稳定,并不利于划频的提升。在舒适区呆久了会让人觉得无聊,与享受游泳乐趣的初衷相背,因此,提高游泳速度虽然不是唯一目标,但可以做为一个不断挑战的目标,得到突破自我的乐趣。

自由泳的划频与划距,对提高速度很关键

1、游泳效率高的两种完全不同的含义

划距代表着一个泳者的游泳水平,那么在划距稳定的前提下,拥有更高划频的泳者一定有着更高的游泳水平。双臂各划水一次,走水的距离即是划距,走水效果更好代表着划距更长。注意,手臂划水只是为了计数方便,并不能认为划距只是手臂划水的功劳,划距的增加代表整体游进水平有了提高。

从划距的概念中可以看到,同样的距离,划距越长,相应地划次就越少,这个结果意味着划距越长则游泳的效率越高。这个效率指的是一定游泳距离内体能消耗较低,称之为高效游泳。这种效率高多用于指导长距离游泳,侧重于划距的提高。

还有一种游泳效率高的理解,即在一定游泳距离内,游完全程所花费的时间越少,则意味着游泳效率越高。这种效率高指的是游泳速度要尽可能快,多用于指导短距离冲刺游泳,侧重于划频的提高。

自由泳的划频与划距,对提高速度很关键

2、形象理解划距与划频

划距即运动手表中标志的DPS,是Distance Per Stroke的缩写,意思是每次划水的走水距离。划频即运动手表中标志的SR,是Stroke Rate的缩写,意思是划率。划率有一些常用的表示方法,有些教练习惯使用循环时间,即手臂从一个入水点到下一个入水点,通过一个循环所需要的时间。循环时间CT通常被称为SR,例如,1秒的CT和120的SR是一样的,一个2秒的CT和一个60的SR是一回事。

这里用汽车发动机来类比,划距相当于汽车的扭力,划频相当于转速,低档位时低转速,高扭力,高档位时高转速,低扭力。动力性能好的车子总是可以在转速和扭力之间有最好的平衡,瞬间加速超车就得提高转速,而长距离的行车则应升高档位,以降低转速。

回到游泳上来,游泳速度的提高不单单是划频或是划距的事情,而是两者都在起作用,在短距离游泳的提速上,提高划频对速度提升的效用更大,在中长距离游泳速度提升上,划距的提高则比划频的提高更为重要。

另外,划频的提高必然会带来划距的缩短,只要这种缩短在可接受的范围,并且直接影响到划频的提高,就属于必要的损失。

3、划频与划距的计算

综上所述,划频与划距与游泳距离是直接相关的,也就是说25米池和50米池下,划频与划距指标各是各的,相互比较对于游泳训练意义不大。假设游100米用了1分钟,划水54次,那么DPS等于100米/54次=1.85米/次,SR等于54次/60秒=0.9次/秒,或者SR等于60秒/54次=1.11秒/次,游泳速度等于1.85米/次与0.9次/秒的乘积,即1.67米/次。

因此,提高游泳速度的前提是游泳距离,1500米的游泳速度与50米的游泳速度提升的策略完全不同,通过运动手表所测量得到的数值可以作为参考,短距离提速必须提高划频,可以每分钟提高5-6次,长距离提速则应提高划距,每次提高0.1米,有的泳者可能觉得太容易,游第一个100米与游第十个100米的感受是不一样的。