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自由泳打腿,要有用脚背推水的意识

良好的自由泳打腿是提升游泳速度的关键部分,开始练习自由泳打腿时,凭着直觉用劲打腿,肌肉一定会紧张起来,造成打腿僵硬的问题。自由泳打腿不妨从二次腿开始练起,和走路的节奏一样,从踢腿到推水,从脚掌用力到大腿用力,最后再到髋转带动打腿,需要一个较长的练习过程,不要急于求成,只要掌握了打腿练习的要领,将打腿练习融入进平时的游泳中,可以在不知不觉中提高自由泳的打腿水平。

自由泳打腿,要有用脚背推水的意识

1、打腿时要有用脚背推水的意识

自由泳打腿动作其实是在用脚背推水,如果说手臂划水是在将身体向前拉,那么腿部打水就是将身体在向前推。打腿时一条腿向下压水,一条腿放松后会自然上浮,初学者在打腿时只注重打腿频率,忽视了打腿时脚背对水的感觉,腿的自然上浮往往变成主动抬腿,脚后跟容易踢出水面,这样的打腿练习是错误的。
有的泳者体会到了脚背推水的感觉,希望增加对水面积,收起小腿后再用整条小腿向后推水,这样做虽然大大增加了推水力量,但由于收腿动作同时产生了将身体向后拉的效果,反而降低了游泳速度。因此,打腿时切忌扬起小腿,无论是向下压水还是向上抬腿,都是大腿根发力的事,不能变成脚掌和小腿发力踢水的动作。

自由泳打腿,要有用脚背推水的意识

2、二拍打水是最基本的打腿节奏

初学自由泳打腿的泳者,基本上打腿只是能帮助腿部上浮,并不能产生较好的走水效果,只有加快打腿频率,因此,抱着浮板从六次腿练起成为大多传统教学方式下的必然选择,有的教练甚至认为只有打好了六次腿,才能练习二次腿,这样的教学理念和方法有些过于刻板,实际上二拍打水的打腿节奏和人在陆地上行走的节奏完全一样,更利于泳者体会打腿动作的要领。走路时,迈腿与摆臂的结合带动起了自然轻松的转髋效果,至于个别人脊柱不直,或是走路摇肩、高低肩,影响转髋效果那是另外一回事。在游泳时,只要身体保持刚直,身体中心线稳定,使用二次腿的节奏游泳,是可以明显感觉到转髋与打腿的联系。髋部向下转动时,腿部放松自由上浮,为打腿做好准备;髋部向上转动时,腿部迅速用力向下打腿压水。

自由泳打腿,要有用脚背推水的意识

3、建立起打腿的自信很关键

不少泳者都曾有过这样的体会,打了半天腿结果身体就是不往前游,无论是加速打腿频率还是加大向下压水的力量都无济于事,身体向前游得很慢,这时可能会冒出自由泳打腿真难的念头,对打腿失去了学习的兴趣和信心。

其实只是万事开头难,打腿也不例外,只要找到了感觉就能入门,入了门接下来的路就会好走很多,因此,建议泳者在初学打腿时使用脚蹼,短一些的更好,可以帮助泳者迅速地找到打腿发力的感觉和部位。在练习打腿时,找到了感觉就取下脚蹼,用相同的部位去发力,感觉变弱了就再加上脚蹼,反复几次后,感觉就不再容易消失,打腿练习就入了门,以后只要游泳距离增加,打腿技术会自然地得到提升。需要注意的是,打腿时双腿距离不能分开过大,两只脚掌距离上下不要超过30公分,脚要像女生穿了恨天高一样,与小腿拉直成一条线。