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自由泳换气的常见错误

一说起自由泳很多泳者会吐槽自由泳的换气真是不好学,甚至一些游泳老手也会出现越游越觉得气短,换气跟不上的情况,其实自由泳的换气困难大抵上只有两类原因:一是吐气不够,导致换气不足;二是动作不对,导致换气不顺畅。相对来说,有些错误容易觉察,也容易改正,有些错误则难以觉察,甚至觉察到了也一旦纠正不过来。容易觉察到的错误有换气不连续,吐完气后嘴巴还没转出水面,嘴巴转出水面了气还没吐完,嘴巴换气后没立即开始吐气。不容易觉察到的错误有换气时抬头,换气时方向跑偏,转头时机过迟,移臂时身体侧转,换气时手臂划水等。

1、换气时抬头的应对方法

对于明显的抬头是可以感觉到的,对于轻度的抬头感觉不到但拍视频时可以明显看出来,对于有抬头倾向但头几乎没有抬起是很难看出来的。不同的情况都可以采用相同的应对方法,脖子放松,头枕在前伸手臂的肩膀头上。但是,这样的纠正方法并不总是有效果,有的泳者会出现前伸手臂稍微抬起,让前伸手臂的肩膀头去触碰头部。这样做完全起到了反效果,反而强化了换气时的抬头动作。因此,采用另一种方法或许是更好地选择,即泳者的脸必须可以感觉到水的冲击,如果脸颊上感觉不到有水流经过,说明还是有抬头问题。对于不少泳者来说,抬头必然伴随着仰起下巴,在自由泳换气转头时注意收下巴是个不错的主意。

2、动作错误导致换气时间过短的应对方法

换气时间过短是初学自由泳泳者在换气上遇到困难的重要原因之一。转头换气动作没有任何问题,也没有抬头倾向,但就是越游越气短,原因在于两点,一是水下吐气没吐完,水上换气时间太短。水下吐气要均匀一些,绵长一些,这样吐气肺部会更舒适。换气时间短有三个原因,一是转头时机过迟,在另一侧手臂准备入水时,头部就应做好转动准备;二是移臂动作过快,换气时长基本上取决于移臂时长,移臂过快会明显缩短换气时间;三是推水动作不彻底,不少泳者推水完成后手臂仍然伸不直,大臂和小臂仍有夹角,推水完成时手掌只达到了腰部,未达到髋部,人为地缩短了推水距离,也会造成换气时间变短。

3、前伸手臂对转头换气的关联很重要

在不需要换气的情况下游泳,比如戴着呼吸管游泳与需要换气的游泳是有很大区别的,这种区别不在于是否需要换气,而在于后者转头换气对游泳整体动作节奏的影响,通过练习可以不断减弱这种影响,对于有一定游泳水平的泳者来说,这种影响是可以忽略不计的,专业游泳选手将转头换气融入整体游进动作节奏中,让整体游进更加顺畅自然连贯是避免这种影响的唯一解决方案。对于初学自由泳的泳者来说,利x用好前伸手臂是减弱这种影响的关键,前伸手臂不但有拉长身形的作用,也为身体在水中提供了重要的支撑,尤其是在转头换气时,这种支持作用更加重要。因此,头没有转入水中之前,前伸手臂要保持前伸,不能提前进入划水阶段。