自由泳转头换气的经验与心得

在自由泳划水、打腿、侧转等具体游进动作熟练后，进一步提高自由泳水平，更多时候取决于自由泳游进的节奏要流畅自然。为了保持良好的自由泳整体游进节奏，应避免出现打破身体流线型和游进动力持续性的姿态和动作，找寻更适合泳者自己的划率，找寻更恰当有效的打腿节奏，不断改进身体两侧动作对称性，使得身体中心线更加稳定清晰。理想是用来追求的，脚下的路还得一步步走，对于大多数自由泳者来说，打乱游进节奏的主要原因在于转头换气，换完气后，会感觉到怎么和转头换气之前的划水感觉不一样了？身体侧转好像有点乱？打腿时机好像没有前一次划水那么良好的配合了？这些问题都是转头换气带来的影响，本篇文章分享这方面的经验心得。

1、转头换气时最怕前伸手臂跑偏

这个问题较为普遍地存在。转头换气时推水手臂向后推水时，身体做相应侧转，前伸手臂要进行进一步前伸，肩膀关节会有明显被拉开的感觉，前伸手臂会拉得更长一些。这时，手掌心仍应保持向下，如果手掌心朝向外侧或朝向内侧，手掌更容易跑偏，有的泳者在未转头换气时，前伸手臂是笔直的，但在转头换气时，前伸手臂会跑偏，有的泳者在完成换气后前手臂又会自行纠偏，使得这个错误更难发现。总的说来，女性泳者在前伸手臂时手掌心跑偏的情况比男性泳者更为常见。

2、转头换气时一侧身体侧转过度

身体侧转动作是自由泳游进水平提升的关键，因为它涉及到核心部位力量的运用，起到连接上肢划水和下肢打水的扭转发力作用，同时还负责维持身体刚直。合适的身体侧转角度不会超过45度，过度侧转会让划水手臂吃水更深，加大划水负担，更会影响到髋部稳定，容易产生“吊胯”问题，使得腿部打水必须更用力，直接破坏了游进动力的稳定持续。过度的身体侧转在转头换气时更容易发生，尤其当前伸手臂过早地进入划水动作时，身体失去支撑，还会造成换气困难。

3、转头换气时出现多余抱水动作

这个问题也较为普遍地存在，但很容易被泳者忽视掉。即当转头换气时，在抱水之前手臂会不自觉地先向外划，再向内抱水的动作，有点类似于蛙泳手臂在抱水前先外划的动作。向外划水的动作对于自由泳来说是完全多余的，并不会增加抱水效果，进而增加推水力量，虽然手臂先向外划再抱水会给泳者带来手臂抱水更加实在的感觉，但这只是直觉上的误判。