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自由泳转头换气的经验与心得

在自由泳划水、打腿、侧转等具体游进动作熟练后,进一步提高自由泳水平,更多时候取决于自由泳游进的节奏要流畅自然。为了保持良好的自由泳整体游进节奏,应避免出现打破身体流线型和游进动力持续性的姿态和动作,找寻更适合泳者自己的划率,找寻更恰当有效的打腿节奏,不断改进身体两侧动作对称性,使得身体中心线更加稳定清晰。理想是用来追求的,脚下的路还得一步步走,对于大多数自由泳者来说,打乱游进节奏的主要原因在于转头换气,换完气后,会感觉到怎么和转头换气之前的划水感觉不一样了?身体侧转好像有点乱?打腿时机好像没有前一次划水那么良好的配合了?这些问题都是转头换气带来的影响,本篇文章分享这方面的经验心得。

自由泳转头换气的经验与心得

1、转头换气时最怕前伸手臂跑偏

这个问题较为普遍地存在。转头换气时推水手臂向后推水时,身体做相应侧转,前伸手臂要进行进一步前伸,肩膀关节会有明显被拉开的感觉,前伸手臂会拉得更长一些。这时,手掌心仍应保持向下,如果手掌心朝向外侧或朝向内侧,手掌更容易跑偏,有的泳者在未转头换气时,前伸手臂是笔直的,但在转头换气时,前伸手臂会跑偏,有的泳者在完成换气后前手臂又会自行纠偏,使得这个错误更难发现。总的说来,女性泳者在前伸手臂时手掌心跑偏的情况比男性泳者更为常见。

2、转头换气时一侧身体侧转过度

身体侧转动作是自由泳游进水平提升的关键,因为它涉及到核心部位力量的运用,起到连接上肢划水和下肢打水的扭转发力作用,同时还负责维持身体刚直。合适的身体侧转角度不会超过45度,过度侧转会让划水手臂吃水更深,加大划水负担,更会影响到髋部稳定,容易产生“吊胯”问题,使得腿部打水必须更用力,直接破坏了游进动力的稳定持续。过度的身体侧转在转头换气时更容易发生,尤其当前伸手臂过早地进入划水动作时,身体失去支撑,还会造成换气困难。

3、转头换气时出现多余抱水动作

这个问题也较为普遍地存在,但很容易被泳者忽视掉。即当转头换气时,在抱水之前手臂会不自觉地先向外划,再向内抱水的动作,有点类似于蛙泳手臂在抱水前先外划的动作。向外划水的动作对于自由泳来说是完全多余的,并不会增加抱水效果,进而增加推水力量,虽然手臂先向外划再抱水会给泳者带来手臂抱水更加实在的感觉,但这只是直觉上的误判。