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蛙泳腿部,手臂以及配合动作的常见错误纠正

今天的话题是蛙泳纠错。之前认识一小姑娘一直说她自己游泳有多么厉害,经过我的考察,她的动作都是“假”的,都是不到位的。
估计你们中的很多人也和她差不多,今天我就来给你们打打假,罗列了一些常见错误动作,还有纠正方法。你们对照着看看,是不是自己也有这样的错误存在。

腿部常见错误

1、没翻脚,用脚尖蹬水
错误产生原因:①膝关节,踝关节柔韧性差②用力顺序错误,蹬夹一开始就   伸直脚掌
纠正方法:①多做翻脚压腿动作提高柔韧性②在蹬夹过程中勾着腿,直到最后才伸脚踝鞭打水
2、小腿向下打水
错误产生原因:①收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿②蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展
纠正方法:①强调加大屈髋程度,多收大腿②强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚贴近水面后蹬
3、臀部上下起伏
错误产生原因:①收腿时用力过猛,屈髋太多②蹬夹时挺腹
纠正方法:①放慢收腿速度②减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部③蹬夹时腹肌要保持适度紧张,使身体保持平直姿势。

手臂常见错误

1、划水时,手做摸水的动作
错误产生原因:①手臂力量差②划水时肘部下沉
纠正方法:①加强手臂力量的练习,有时间多做几个俯卧撑②多做水中夹打水板的划水练习,在划水的时候一定不要忘了“高肘”!
2、划水手臂太后
错误产生原因:①外划太宽,内划太慢②划水方向过于向后③内划结束时手没有及时向前伸臂
纠正方法:①划水时上臂基本不动,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水②强调动作连贯圆滑,内划紧接着前伸,中间不停顿
3、手臂边前伸,边外划
错误产生原因:①急于用手划水前进②急于抬头换气
纠正方法:①强调手臂内划后并拢前伸,滑行一段后再分手外划②多在水中原地做划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停留几秒再做下个动作。

配合动作常见错误

1、吸不到气
错误产生原因:①基本吸气方法不对,呼气不彻底,吸气动作太慢②抬头太迟,来不及完成换气动作③腿部动作效果差,身体位置低
纠正方法:①多做水中原地连贯呼吸的练习,掌握基本的呼吸方法②改进腿部动作,提高身体位置
2、夹臂的同时伸臂
错误产生的原因:①手臂内划结束之后没有迅速前伸而在胸前停留②收腿动作太早太急
纠正方法:①强调先伸臂再夹腿,多做一次臂一次腿的分解练习,体会臂,腿交替的要领。②强调划水动作的连贯,内划紧接前伸,中间不要停。③推迟收腿,放慢收腿速度。

总结这些错误动作死了一大半脑细胞,还有剩下的脑细胞只能维持正常生活了。今天的东西要是觉得好,就转发给朋友们看看哦!
在蛙泳上还有哪些问题都来和我们说说,大家一起来解决!