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蛙泳高肘抱水技术动作_蛙泳高肘抱水图解

前世界纪录保持者汉森的蛙泳高肘抱水技术动作。

汉森双臂抱水动作的特点是高肘,这样可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并产生更大的推进力。在双手划水时,汉森的双臂成弓字形,以推动身体向前移动。双手分开放在池边,肘部略微弯曲。如果双手距离太近,则肘关节就有可能下沉,从而使该练习失去意义。在整个练习中,始终要保持高肘动作。保持双手分开的姿势,身体慢慢沉入水中。重要的是,在深水区域完成练习,这样可以摆动双脚。

双手感受身体的压力,伸展身体,然后收缩背阔肌和胸大肌,在保持高肘姿势的同时利用这些肌肉群帮你跃出水面。

在跃出水面前,尝试一下连贯动作,从双手开始,沿着双臂一直到胸部和背部。想象如何使用这些肌肉帮助向前移动或跃出水面。

当沉入水下时,注意双脚的动作,让其悬浮在水中,不要打腿,踩水或蹬池壁。身体对双手施加的压力越大,就越能体会到该动作的真谛。如果身体找平衡或双脚打水,那么要体会连贯动作的技术要领就很困难。现在,让身体尽力跃出水面,保持高肘。只要双手分开的距离足够宽,就不可能跃出水面很高,或保持一瞬间身体向上的姿势。基本是,双臂撑起身体达到一定高度,就会回落水中。

当这种情况发生时,感受四肢的伸展,然后双手突然再次撑起身体,重复该动作若干次之后,立刻蹬离池壁,向前不间断地蛙泳游进,体验刚才双手撑池壁的感觉,并将高肘抱水的感觉结合到自己的划臂动作中。