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自由泳腿打不起来,怎么改善?

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。当你自由泳时腿往下沉,腿打不起来,划水不到位,你是不是经常也有这样的疑问,我的腿怎么就打不起来呢?

打腿的两种问题

首先,腿打不起来有可能存在以下情况:

A:打腿不对,只顾踢小腿了,打水效果不好,打腿练习太少了

B:打腿不对,剪刀腿,打腿效率不高

纠正方法

第一步、先应该先练习打腿,打腿是很讲究的,最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。

打 腿:是大腿带动小腿,不是单单的只是弯曲小腿,“鞭腿”。

脚尖绷直:你的脚就像跳芭蕾一样,但是你的脚踝是放松的,脚尖内扣。

放 松:打腿时先慢慢的打,感受一下你的脚踝是不是在上下移动,不要以来就。很暴力的打腿,这样是没有任何意义的,只会让你觉得更累,对游自由泳没有信心,感觉很难。

第二步打腿换气,打腿单臂划水加换气,一次划手六次打腿。记住换气时候不要忘记打腿。

第三步、大腿夹浮板双臂划水加换气,最开始2次划手换一次气。

第四步、整个配合打腿,划手,换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具,浮板,背漂,脚蹼练习打腿。