1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳打腿动作讲解,错误打腿动作纠正(附图片)

许多人在游泳时会选择自由泳,因为自由泳既省力又快速,但是大多数人在练习过程中,经常会碰到打腿打的很累,但是身体前进速度很慢,有的还会倒退。

针对这种情况,下面给大家介绍几种常见的错误打腿动作

屈髋打腿

屈髋打腿是最常见的错误动作,在外表看来,这个动作在躯干和大腿处不是直线,而是有明显的弯曲,是大腿下沉,这是由于腰部过于放松,屈髋造成的,这样不仅不能利用大肌肉群打水反而会增加阻力,在屈髋打腿中必然伴随着屈膝的动作,这种错误改正的方法是塌腰,挺肚子,大腿上抬,脚跟朝水面上抬,也可以先从直腿打水,等大腿有了上抬的动作后再学鞭状打腿。

屈膝打腿

屈膝打腿由于小腿上抬过多,上抬时水面位于小腿肚中间并发出很大的声音。这样做浪费体力,但由于在空中打腿,阻力不大,虽然也会前进,但是效果不大。这样改正的方法也可以先直腿打水,大腿上抬,脚后跟朝水面上抬,控制脚露出水面的高度就可以,把脚跟抬到水面就成了。

锄头脚

锄头脚打腿是由于脚踝太硬,这样打腿在水中会造成巨大的阻力,效果特别差。改进的方法加强脚踝灵活度和柔韧度的练习。

那么标准动作应该是怎么做呢?

自由泳打腿动作讲解:

1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板伸平,成内“八字“

2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬到接近水面。

3.再由大腿开始下压,(具体应该说是髋部发力)膝盖自然弯曲,力量传至小腿,带动小腿下压。