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自由泳的训练方法

自由泳中打腿打得好可以减少身体的阻力,增肌浮力,对以后自由泳的对称性是非常重要的基础。所以对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点。下面来介绍几种自由泳打腿的训练方式。

路上的站立甩腿

站立甩腿

利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作

路上卧姿打腿

卧姿打腿

可以趴在床上或椅子上,使两脚悬空,然后脚板打平,练习大腿双脚的交替摆动。

水中扶岸换气打腿

扶岸抬头换气打腿

双手轻轻扶岸,头入水,使身体自然漂浮于水面,然后练习打水的动作,没气时再抬头换气,这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉

水中扶岸抬头打腿

扶岸抬头打腿

利用练手扶岸,两手肘撑壁,微微挺腰,使头不入水,双脚可浮于水面,然后练习打水动作,这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用,避免以后练习换气时腿部下沉影响换气

水中持浮板抬头换气打腿

持浮板抬头换气打腿

这种练习方式能够让练习者熟悉打水产生的前进力。

水中持浮板抬头打腿

持浮板抬头打腿

这种练习方式一般适合长时间长距离的练习打水,可以帮助练习者增加打水时的腿部肌力与腰力的训练。