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自由泳打技术完善,让你速度更快

形态、速度、转身,自由泳打腿的形式将决定你的移动速度。要达到高效率的打腿,需要有惊人的脚踝灵活性。越灵活,阻力越小。相反,脚踝这样是不会前进的。向下打腿时膝盖微微弯曲,抬起时伸直。要做到这一点,需要放松肌腱,下踢时激活股四头肌,上抬时激活臀部,肌腱和小腿。

完善打腿形态后,需要练习打腿速度。这根据游泳距离不同而变化,但最常见是每2次划手打腿6次。即划一只手打腿3次的循环。打腿时机也非常重要。由于转体和核心肌肉的运动,最好左臂入水时右腿下打。滑行时,再打一次腿,并利用这一势头开始划水,腿再次向下打。

自由泳转手后最有效的事是做几次水下蝶泳腿。这会保持蹬壁的速度。但大多数人所面临的问题是,从蝶泳腿到自由泳腿的转换中,失去了蹬壁的速度。最开始的几次打腿尤其重要。要做到快速打腿,且在手部动作开始前发动。