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自由泳打腿动作原理分析,自由泳的鞭状打腿

人在游泳时付出的大部分能量都被用来克服阻力了。世界水平的游泳运动员最多能达到9%的前进效率,其余的 91%都用来克服各种形式的阻力。人在水中游进时,主要有三种类型的阻力从外界作用于人体,36%来自波浪阻力, 56%来自身体形状的阻力, 8%来自磨擦力。

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游泳时在水中占据的路线越宽,波浪就越大,克服波浪阻力需要的能量也就越多。可以通过增多身体处于侧卧位的时间,减少平卧的时间,形成较窄的前进路线以减少波浪阻力。

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形状阻力对比

减小物体与迎面水流接触的前端截面面积可以减小形状阻力。这意味着身体应在任何时候都尽量保持接近水平,并在游进时尽量形成长而窄的姿势,保持流线型。

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打腿的意义

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自由泳打腿,是整个自由泳技术动作的基础,打再多也不嫌多,打再久也不嫌久。运动员每天至少打腿一两千米,初学自由泳也每次都要老老实实打它几百米,具备一定水平的也不要丢下不管。

自由泳打腿主要有以下三个作用:1、通过打腿,保持身体在水中的高平体位和维持平衡和流线型,可以最大化的减小水中的形状阻力,这是打腿最重要的作用。2、打腿是基本功,通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感,最重要的是练出腰、髋的发力。3、自由泳前进的动力,20%~30%通过打腿提供,正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多,并且能量不会消耗太多。

打腿动作要领

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右图是正确的身体姿态,双手要夹在耳后压住头

身体姿态:整个人俯卧在水面上,身体拉直拉平,双手相叠前伸,夹在耳后压住头,展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股夹紧(想象屁股夹着一枚硬币)。然后大腿带动小腿,小腿甩动脚面,形成打腿。

可以用如下两种方法,去找这个身体拉直的感觉:一是面向墙壁,双手相叠举起,垫脚尖,把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态,记住这种感觉,打腿时就应该是这样的。二是自然站立,把重心放在左脚上,然后把右脚从后面往左绕,放到左脚的左边。这可以帮你体会到收腹、顶胯的感觉。

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鞭状打腿:髋部发力带动大腿,小腿以及绷直的脚掌打出合力,通常称为“鞭状打腿”,膝盖可以略微的被动自然弯曲,与棍状打腿(膝盖完全不弯曲)和小腿打水(膝盖主动弯曲)有本质的不同。髋部的力量是最大的,至脚尖越来越柔,保持大腿带动小腿的节奏,脚面绷直下去。

位置:把腿充分抬到水面附近,但脚不完全离开水面,也不完全在水面下,最好带着水打出噗噗声,有一点水花,但不是很大。打水其实就是压水面,不是把脚抬高去砸水面。下压要到大腿和小腿呈一直线。两脚之间的距离是30-40厘米。千万不要主动把小腿勾起来,抬出水面,再拍下去,那样就非常错误了。

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脚面微微内八:如上图所示,如果双脚按照自然绷直的状态去打水,产生的推力是分散的,方向不集中,效果不好。需要把脚面内扣一下,微微内八,再去打水,推力就都是笔直向前的了。

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打腿受力分析

脚背打水:一定要脚背踢水,这样踢出来的水,才有爆破感。一个小窍门是,把注意力放在脚背面靠近小拇指的地方,用脚面与脚踝关节之间的那一片三角区域的脚背去打水。甚至要找到小腿面抽水的感觉,就能感到很大的发力感了。因为这一片区域的面积是最大的。

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踮脚尖:想要练好腿功,首先要保证脚踝关节的柔韧性,说白了就是要最大程度的踮脚尖。如上图所示,踮脚尖才能保证脚背打水,产生向上的力保持身体平衡并提供部分向前的动力。可以通过如下的压踝练习找到踮脚尖的感觉。

综述:踢水,要像踢足球一样。腰髋发力,大腿带动小腿,由髋至膝至踝关节像鞭子,鞭尾就是脚背,去踢球(水)。整个腿部的运动轨迹是微弧形的,尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水。这个动作在练垂直踢水时体悟会最深,身体同时会转动。