1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳移臂技巧

这一篇讲自由泳移臂,自由泳移臂没有唯一的标准,以下要点是我个人比较认可的。

移臂是放松手臂的机会

移臂是划手阶段中重要的休息时刻。提起手臂后,手肘、小臂、手腕和手掌都应当放松。可以想象手肘处有一根线提起了肘部,像木偶一样往前拖动,自身处于放松状态。越懂得放松的人,在水中消耗的能量越少,游起来自然越轻松。游的放松了,才有可能有优雅的感觉。

自由泳移臂技巧

一种意念引导的方法:移臂时,手不能发力,要想象小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。

缩短移臂路径

提臂或换气时,浮力变小,身体容易下沉,此时应该异侧打腿以保持平衡,同时尽量缩短手臂停留在水面之上的时间。

走最短的移臂的路径,时间自然就缩短了。最理想的移臂路径是:手指尖沿着肋骨侧,经过腋下、肩膀,最后在额前入水。手掌离躯干越近越好。这可以通过每次提臂时都用手指触碰一下肩膀来练习。要做到这个动作,转肩的幅度就要更大。

自由泳移臂技巧

从做功的角度分析,手掌靠近躯干,是做功最少的方式,节省体力。直臂抡圆的方式不仅做了很多无用功,手臂也一直处于绷紧的状态,得不到放松。

一种练习方法:先在陆地上练习,手一开始放在身侧,起手让它顺着肋骨到达耳侧,就好像在身体侧面拉拉链一样。手到达耳侧后,小臂可以轻轻摆动,检查上臂是否完全放松。

自由泳移臂技巧

靠转体抬高肘部,不能别肩

别肩是初学者常犯的错误,如下图右侧所示,长此以往会带来运动损伤。正常情况下肩胛骨和大手臂应该是平的,靠身体的滚动来把肘部抬高。

转体的角度没有统一的说法,不一定是上图的35度,换气的时候转体幅度会变大一些,保持在水中的平衡和稳定就好(否则就是转体过度)。通过转体,自然就把肘部抬高了。这里需要注意,如果只转体,不换气,则应当保持头部不动,目光看向池水底部。

抬起肘关节,勉强的转体是不对的。应该先把身体转过来,再把肘关节抬起来。也不一定要把肘关节抬的很高,往外撇一点点都是可以的。

全程高肘,手指头要对着水面

全程高肘,即高肘移臂(移臂的时候,肘部高于手掌,腋部露出水面),高肘入水(入水顺序是手,腕,小臂,大臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水和推水(抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要高一些,否则就是拖肘、沉肘)。

自由泳移臂技巧

很多人把精力放在高肘移臂上,往往忽略了高肘入水,经常低肘拍入水中,即肘部先于手入水,俗称抱头式,低肘拍水。会造成身体左右扭动幅度过大,不利于保持身体的超直流线型。

入水的时候,大拇指食指中指领先入水,依次是手,小臂,肘,无论怎样,入水的声音都应该很安静,水花和声音是由于大量空气被带入水中,会产生阻力,应该是有浪无花儿。

一种意念引导的方法:想象肘部有一只眼睛,需要一直看向侧面,就不会低肘拍水或者过度伸展了。

秘技:手抽裤裆,矫正移臂起始阶段的动作

在推水的最后,初学者务必先要把手臂伸直,靠拢躯干。开始移臂的初始阶段,正确的动作要领是从躯干侧慢慢抽出小臂和手掌。

一种意念引导的方法:想象手和小臂整体都套在了裤裆里,如上图所示,从裤裆中抽出手臂的动作,就是移臂初始阶段的标准姿势。

其它可以注意的地方

  1. 移臂侧转肩提肘,肩膀在耳朵后面。另一侧伸手顶肩,肩膀在下巴下面。
  2. 如果想加大转肩幅度,水底的肩膀需要更接近下巴。转肩的能力越好,前进时的水阻就越小。