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自由泳腿部打水慢动作图解

自由泳腿部打水动作的主要作用是维持身体平衡,保持身体的水平位置,配合两臂的划水,同时也产生部分的推进力。打腿的动作是以髋关节为轴心,由胯部发力、大腿带动小腿和脚做上下交替的鞭状打水。打水时,两脚稍内扣,踝关节自然放松。

自由泳打腿的动作可分为向上打腿和向下打腿,两腿的打水动作是相对的,一脚处在最高点准备下打时,另一脚处在最低点准备上打,两脚间的距离为30一40厘米。

自由泳腿部打水慢动作图解

(1)向下打水

伸展脚踝,小腿到脚尖连成一个整体,就像鞭子一样向下击水。向下打水时,首先是大腿向下打水,此时膝关节仍然放松,小腿和脚还未完成向下打腿的动作,随着小腿和脚加速的向下鞭打,膝关节完全伸直,这样才完成一次向下打水的动作。注意从上下交叉打腿,脚背自然伸直,腿部肌肉和踝关节保持适度的放松。

自由泳腿部打水慢动作图解

(2)向上打水

向上打水时,向下击水的脚仍然保持伸展状态。放松小腿和脚踝,用大腿带动小腿上摆。当腿摆至与水面基本平行时,大腿停止上移,转入向下压水,小腿和脚由于惯性作用继续向上摆动,使膝关节处于弯曲状态,屈膝角度为140一160度。此时,脚达到了最高点,接近水面或略露出水面,但不能高出水面太多,不然容易失去部分浮力,并使脚在向下打水初期只能打到空气,得不到水的反作用力,而且会搅起大量的气泡,从而降低向下打腿的效果。由于膝关节的弯曲,上打结束时,小腿前侧和脚背向着后下方,形成良好的对水截面,可以为下一次向下打水做好准备。

自由泳腿部打水慢动作图解

教练提醒

向下打水产生的推进力较多,动作应较为有力,速度救向上打水快;向上打水产生推进力很小动作应对地放松。打水技术的好坏取决于踝关节的柔韧性和腿部肌肉的力量,良好的自由泳打水技术,应能使腿部各关节构成一个类似链状的结构,形成鞭状的打水动作,保持身体平衡。