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自由泳打腿,核心力量训练

在自由泳中,打腿技术质量也是关键的一环。打腿技术对下肢及躯干肌肉产生、传递和控制力量的能力要求越来越高。

游泳运动员在打腿的同时身体重心也在发生移动,核心力量训练能够提高躯干的稳定性,是提高运动成绩的重要手段。

核心训练包括核心稳定性训练与核心力量训练,与传统力量训练相比,核心训练增加了人体运动中的不稳定这一因素,强调增强人体核心稳定性是力量训练的基础。

在解剖学上,核心部位是腰椎、骨盆和髋关节以及它们周围的韧带、结缔组织、表层与深层的肌肉,是上下肢的结合部位,有枢纽作用。

自由泳打腿,核心力量训练

加强核心力量训练能够增加核心稳定性,在运动过程中,核心部位的稳定为不同肢体(上肢、下肢)的发力建立支点,为不同部位肌肉的力量的传递建立通道。

在游泳运动员训练和比赛过程中,为了保持和提高游进的速度,在打腿过程中,优秀运动员通常协调能力好,核心部位肌群力量强,游进阶段能够很好地保持身体的平衡并处于适当的放松状态,减少了能量的消耗,在打腿阶段,各部分肌肉在神经系统的指挥下,协调配合、集中动员,使产生的合力在打腿瞬间达到最大。

传统的力量训练能够提高运动员在重心平稳状态下的力量,但在游进过程中,重心通常不稳定,核心力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面有明显帮助。

几乎所有的项目中核心力量都不是直接的发力源,它是通过增强自身稳定性,为力量的产生建立支点。运动员在游泳运动过程中需要发展力量,力量训练水平的提高在一定程度上有助于该项目成绩的提高。力量训练是整个训练计划中的一项重要的组成部分。毫无疑问,在运动员打腿过程中需要动力性力量,在支撑阶段需要静力性力量。

自由泳打腿,核心力量训练

因此,在训练过程中要提高肌肉以不同形式收缩做功的能力。增强运动员的稳定肌群的力量,让运动员的大肌肉群完成游进动作的时候能够有稳定的支点保障,能够很好地传递力量,也能够更好地预防伤病。在力量训练过程中,核心力量是能力增长的基础力量,专项力量是最终目标力量。

随着专项力量的增长,核心力量要不断地加强,但核心力量训练伴随整个训练的进程,更多是一种辅助训练手段。

核心力量的训练结合运动员个体的训练水平、体能状况与伤病情况合理安排。