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自由泳打腿的最佳时机,自由泳六次腿时机

打腿的时机是自由泳打腿的一个重要但经常被忽视的方面。

当你走路或跑步时,你的左腿向前迈时,你的右臂向前摆动作为平衡。对侧也是如此:当右腿向前迈时,左臂也向前摆动。我们从婴儿时期就开始了这种本能的对角线原则。

自由泳打腿的最佳时机,自由泳六次腿时机

但是把人放在水中,本能的对角线原则(左-右/右-左同步)就会消失。更糟糕的是,在游泳十节课的培训中,教练会把自由泳拆分成打腿练习,划手练习,呼吸练习,配合练习。但是教练为了在规定的时间完成课程,配合练习就是让你不停的打腿,加上划手动作,只要能勉强游起来就可以了。他们不会告诉你打腿的时机以及练习方法,所以这种游法会很累,而且游不长。我们要知道腿和胳膊不是独立的部门,它们必须经过合理的配合才能一起很好的工作。

所以找到正确的打腿模式,才可以利用到核心力量来推动自己前进。

这里我们要明白一个关键的概念:重腿,左手入水同时划右手,重打右腿;右手入水同时划左手,重打左腿。跟走路一样,通过这种划手和打腿的配合来调整平衡。

下面介绍常常被讨论到的自由泳两次,四次以及六次打腿的模式:

六次腿:你可以把这种打腿方式想象成华尔兹的节奏:数一二三一二三或“右二三左二三”等等。简而言之,你应该完成在每一个划水周期六次打腿或单边划水,打三次腿。

例如:左侧手臂入水,右手划水,右腿重打(1);左侧手臂前伸,左腿轻打一次(2)右腿轻打一次(3);右侧手臂开始入水,左手划水,左腿重打(1);右侧手臂前伸,右腿轻打一次(2)左腿轻打一次(3),这是一个完整的六次腿循环。

四次腿:四次腿与六次腿时间相同,只是少了两次打腿。但与六次腿不同的是,四次腿是不对称的,一个侧踢三次,另一个侧踢一次,每个划水周期总共踢四次。这个模式像是“一二三一一二三一”。

例如:左侧手臂入水,右腿重打(1),帮助躯干旋转,左侧手臂前伸,这时左腿轻打一次(2)右腿轻打一次(3);右侧手臂开始入水,左手划水,左腿重打(1),将躯干旋转到右侧。这是一个完整的四次腿循环。

两次腿:两次腿也类似于六次腿,只不过少了四次踢腿。与六次腿模式一样,两次腿是对称的,每个手臂划水只需要一次踢腿或每个划水周期两次踢腿。这是最省力的踢腿方法,最类似于在陆地上行走或跑步。但是,这种打腿是三种模式中最需要平衡的,因为在旋转身体的间隙没有稳定的打腿辅助。

两次腿通常用于长距离游泳,四次和六次打腿几乎可以用于任何距离。优秀的游泳运动员有时会改变他们的打腿方式,这取决于他们所游泳的项目。孙杨在他的比赛中大多用四次腿,但是1500米自由泳的最后100米是有六次腿完成的。使用哪种打腿方式是个人的选择,我们可以坚持一种模式也可以选择喜欢的组合。

最重要的是:打腿与另一只手臂同步。这有助于身体旋转,并与核心的肌肉群相结合。如果你想从你的游泳中获得最大的核心力量,首先要调整你的打腿时机。