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自由泳的打腿方式:2次、4次、6次

自由泳打腿有几种方式?2次、4次、6次?一般情况下,我们在初学自由泳时多数的教练不会教给我们打腿与划手的配合,可能有时候你会问教练打腿应该怎么与划手配合,但是多数情况下,教练只是说“你就一直打就行了”,是教练自己不会教吗?有这种可能,但其实很大程度上对于初学自由泳,教你打腿配合根本不必要,你的打腿能让下肢浮起来就行,再一个就是打腿与划手的配合种类太多,学起来太复杂了!

自由泳的打腿方式:2次、4次、6次

不就是2次、4次、6次吗?哪有那么多种类?你是不是不会教啊?其实自由泳的打腿配合不止以上几种,还有“8次腿”,“2次交叉打腿”,甚至还有“5次腿”。

通常情况下,我们都知道在短距离中,运动员都会采用6次打腿配合,因为腿部的推进力在短距离自由泳中非常重要,不但能让你的身体位置高平,最大程度减少阻力,同时打腿所带来的强大动力也会使你的速度更快,在一些50米甚至更短的25米短池比赛中,有些运动员因为呼吸的减少甚至能在一个动作周期内做到8次以上的打腿。

那么什么是两次交叉打腿?

“两次交叉打腿”实际上就是四次腿,但是有两次腿比较轻,轻到感觉并没有打,余外的两次腿只是轻微上下移动交叉了一下。

为什么要采用这种打腿方式?

因为在长距离比赛中,我们知道打腿的能量消耗要高于划手,如果一直采取六次腿进行800米自由泳,那么你可能活不到比赛结束,巨大的能量消耗可能会让你中途就退出比赛,一般情况下,长距离比赛中打腿仅仅起到了维持平衡的作用,而对于女性运动员来说,她们的浮力普遍大于男性,所以即使女运动员采取两次打腿,腿部也不容易下沉,但是对于男性运动员来说,浮力一般不如女运动员,他们在采用两次打腿时,腿部可能会因为这个问题拖腿而导致轻微下沉增加阻力,而加上两次较轻的打腿可以继续维持身体较平直的姿态,而又比标准的4次打腿省力的多。

4次打腿:

4次打腿不仅有教科书中很规范的配合方式,还有一种与2次变异打腿相同理论的打腿方式,4次交叉打腿,简单的说,4次打腿即是6次打腿的变异,有两次腿只进行交叉或者是轻微到看不出来(实际打了6次,但是感官上是觉得打了4次)。

5次打腿:

一般情况下我们都习惯一侧换气,当然,两侧换气的好处能使自己左右两边的划水效果平衡,但是如果长距离的自由泳采取两侧换气(划三次手换一次气,左右各一次)会大大影响你的摄氧量,导致体力额外消耗,所以大多数运动员在长距离中都会采用一侧划手就换气的方法,但是这种方式带来的弊端就是左右的身体不平衡,因为换气时身体转动的角度会比不换气那侧幅度大,这会使你对侧手划手路线比换气侧长,从而引起身体的不平衡,而为了对抗这种不平衡,他们就需要在换气的一侧打两次腿,而不换气的那一侧打三次腿,加起来正好是5次。

自由泳的打腿方式:2次、4次、6次

怎么样?打腿配合的种类是不是太多了?而且又复杂,初学游泳的你还要求你的教练把打腿配合教给你吗?算了吧,如果想细致的把各种方式的打腿配合搞明白,可能十节课全部都在练习打腿配合。当然,也有一种简单的陆上练习可以让你稍微掌握或者了解基础的自由泳打腿与划手的配合,我会出一个小视频以便让你看得更加直观,如果你有兴趣可以稍微留意一下,但是目前来说初学自由泳学到配合时不用管腿,划手时闷头打就行了。