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自由泳打腿特别累,自由泳怎么游才不累?

其实自由泳打腿前期25米时非常简单的,也算是最基本的要求吧;不管是我们自己学自由泳,还是找教练学习自由泳,对于自由泳腿的练习,都会在自由泳腿能够持续打25米左右停下练习,改为练习自由泳手以及后面的自由泳节奏。25米的自由泳腿就会累:

初学自由泳都是打腿开始对我们普通的游泳爱好者来说能够不断的打腿25米基本已经够用了,如果我们追求自由泳的速度,爆发力,那就需要刻意的练习更久,更快的自由泳腿,这样在自由泳进行加速时,可以保持更久,足够的打腿频率也会在一定程度增加我们划手的速度,就好像跑步时,我们的脚步的频率和手摆动的频率一样两者会有轻微的关联性。马克建议练习方式:

重打腿,不代表脚掌要出水面分散注意力,我们在练习打腿的时候,刻意的去控制自己的节奏,每三次腿的第一次,都打重一点然后剩下的23,就轻轻地打,或者是只要腿在保持伸直的状态上下摆动了两下就好。在用这种方式练习时由于我们一直在数着数,那么在一定程度上我们的注意力就被分散到脚上了,不会刻意的在意自己游了多远。抬头的时候我们的身体会下沉:

身体下沉的力度,可以用力打腿来补偿我们每次抬头的时候也就意味着我们的头部在水面以上是没有力量维持所在的位置,因此会向下,由于我们的身体的整体性,那么这个头部向下的力量,总会被我们身体的某一部分所承担,对于新手来首大部分都会被脚接受,这样就会让我们的脚往下倾斜,从而拖动我们的上半身向下。而我们要做的就是让这个力稍微均匀的分布到我们没在水里的身体部位上。马克建议的练习方式:

打腿时上半身“尽量”不要动我们要做的就是把我们的胸腹腰,稍微打开一点,这样在抬头打腿时,不至于一抬头,我们的身体就直直地往下压;不管是身体坐直,还是站直都可以,一只手放在腹部,一只手放在腰部,扶着然后挺胸,挺胸时让我们的腰腹尽量的不要动,可以适当地用手部力量去轻轻按住腰腹,去感受我们挺胸时,哪些肌肉有扯动的感觉;同样的方式,我们也可以用来练习挺腹部,也要注意尽量不要带动了胸部,和腰。这种练习有助于胸腹腰的打开。同时我们还需要练习脖子和肩膀的分别的感觉控制的熟练度,为什么说是熟练度呢?

注意腰和上半身有轻微的弧度平时可能大家都没有注意过,我们可以轻而易举地做到一个动作“趴在床上,拿着手机,手向前伸直玩手机”这个动作可以持续一两个小时不改变,而需要改变的时候,是因为我们的手臂和脖子累了,而不是肩膀;可以坐在凳子上尝试,双手合拢向上伸直,然后头往后抬仰,仰到最大角度,回想一下是不是和我们抬头打腿的动作很像;那么回到水里,当我们抬头打水时,肩膀就会被动拉得很紧,从而导致手向下压,而手里又有三角板,那么后果必然是三角板向上的反作用力让我们的下半身下沉。

我们需要打腿上浮的力所以我们需要练习胸,腹,腰的灵活性,同样的需要练习我们抬头时肩膀以及手臂被动做出的反应。这样不但可以改变我们抬头换气身体就下沉的结果,更加可以轻松地做到一直抬头打腿。练习过度脚踝痛刚开始练习多少都会有一点,毕竟平时脚踝都不是那样运动的,只能是自己练完了回家稍微按摩一下,身体的关节熟悉某一个动作的时间比我们的肢体要多得多。因此对于关节还是得慢慢来,不要急,不要用强。

和练习手臂划水一样,都要一个过程就像马克一般打腿也就是打个25米就会累得不要,不要的,因为对自己在游泳速度上面的要求并没有多高,只要游得舒服,快不快那都不在考虑范围之内;而泳池里面经常会遇到哪些打腿打几个来回,一点都不累的游泳爱好者,看着也很羡慕!结语:打腿能够打多少米,并不能直接的决定一个人游泳技能的程度,当然也不能完全影响在水里的自由自在的感觉;只是能打很远更能锻炼我们的体能,以及爆发力,持久力。不断练习终归是好的。