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自由泳打腿,要规避这些错误

自由泳打腿的质量对于自由泳的速度提升有非常大的作用。次数越多的打腿提升的速度也越快,当然,消耗也会更加猛烈。可能你觉得两次打腿对于自己来说足以,让打腿只提供使下肢上抬的作用、不追求速度只求能长距离游泳的话,那么两次腿是非常好的选择。

自由泳打腿,要规避这些错误

但是,即便是两次打腿,质量不好也会使你的泳姿看起来总是差那么一点事儿,虽然不注重打腿练习,直接把学习重心放到划手动作上会让你的自由泳学得很快,但是想游好是个漫长的过程。实际上我们更愿意将两次打腿放到打腿技术熟练到一定程度后再学,因为两次打腿实际上比更多次数的打腿更难,因为两次打腿所需要的平衡感更高,虽然看起来确实省力,但是次数较少的不熟练打腿在配合手臂时会使划水动作在死角内缺乏支撑。当然,你业可以采取一些取巧的方法,比如说将手在入水时插向斜下方以便借用浮力将下肢翘起来。

不管是两次腿还是四次腿、六次腿,错误的打腿方式都会对自由泳产生不良的影响,那么我们在游自由泳时打腿会犯哪些错误呢?打腿幅度的易犯错误虽然自由泳的腿部动作可以提供动力并且抬高腿部位置,但是过大或者过小的打腿幅度都是易犯错误之一。过小,则提供的推进力不足,过大则会增加你身体投影面的横截面积。上抬过高很多游泳者在打腿时为了打出水花而将脚抬到水面以上,实际上,上抬过高让脚砸在水面上没有益处,因为下打的前半程会打进更多的空气而使脚部形成大量湍流引起阻力,正确的做法应该是在脚刚刚露出水面但是没有离开水面时即开始下打动作。

打腿过深虽然幅度大的打腿提供的推进力更多,但是正如上文所述,打腿过深会导致横截面积的增大而引起形状阻力的增加,而且过深的打腿也可能会使你在下打的最后阶段腿部向前推水,反而抵消了向前的推进力。

打腿动作的易犯错误屈腿上抬在上抬大腿时,我们不应该做的就是弯曲小腿,虽然看起来一些运动员在上抬时屈腿,但是那是由于在上抬未结束时,髋部制动提前下打所给你产生的视觉错觉,之前的视频我已经详细介绍过,如果你恰巧已经看过,那么你将很容易理解。还有一个禁止屈腿上抬的原因是,如果屈腿上抬,那么你的小腿会在上打过程中小腿肚向前推水。

没有内旋脚踝实际上自由泳打腿时小腿的对水面正好跟蛙泳相反,蛙泳是用小腿内侧和脚踝内侧向后推水,而自由泳则是用脚背外侧和小腿外侧向下打水。换句话说,蛙泳可能会把你练成外八字,但是自由泳的打腿却又刚好把你练成了内八字。适当的脚踝内旋会使你的脚背外侧充分对水,并且有一个隐藏的好处,如果你脚踝不内旋做上下打腿的动作,你会发现你的髋关节将会很不稳定,随着上下打腿而摆动,但是适当的内旋脚踝则不会引起这个被动产生的现象。

勾脚打腿这个错误通常出现在刚从蛙泳转到自由泳课程学习的朋友身上,勾脚打腿会使你在下打时脚背向前推水,过度僵硬并且勾脚打腿不但不会让你向前移动,甚至可能会引起你的倒退。实际上,脚踝的灵活性越好,打腿时的优势越大,因为背屈脚掌的幅度可以让你在下打较深的位置时仍然保持脚背向后和向下,但是如果你的脚踝灵活性比较差,那么还是建议你采用幅度较小的打腿方式。

双腿过度分开虽然过度并拢双腿可能会让你的脚踝无法内旋,但是如果双腿分开过大则会使打腿的动力产生分量,我们应该尽量并拢双腿,在保持脚踝能够内旋的基础上让双脚打水的位置在一个点上,这样的合力才能产生最大的推进力。

打腿节奏的易犯错误初学自由泳时,教练都会让我们直腿打水,下打时膝盖放松,水的阻力就会让我的腿形成适当的弯曲,但是如果你的腿太过僵硬、直上直下就会导致形成不了鞭状打水,鞭状打水就是让大关节带动小关节依次制动,在下打时用髋关节带膝关节带踝关节依次向下形成一种鞭子抽水的感觉。所以我们在打腿时发力的节奏应该是上抬放松,下压用力,切记以同样的速度上抬或者下打。体会这种感觉可以用(美)迪克哈努拉经常教他的队员体会打腿发力的一个方法,将脚上穿着的鞋子甩出去。

以上就是一些自由泳打腿的易犯错误,如果你规避了以上的所有错误动作,那么即使你只使用打腿也可能飞速前进,并且也可以让你在划手出现瓶颈时用打腿将自由泳的技术再次突破。

来源:百家号中游体育