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自由泳如何才能游长距离?

我认为自由泳不会长距离,就属于没真正学会自由泳。比如业余50m的自由泳,基本可以不靠技术的,随便打腿、抡臂游到35s左右的大有人在。

回到你的问题,我认为主要是两点:呼吸和动作的舒展到位。

自由泳如何才能游长距离?

1.呼吸,会换气绝不代表会呼吸,一定是用嘴的腹式呼吸,最大限度完成空气的交换。掌握好节奏,长距离训练,我推荐单侧的两划一换与双侧的三划一换互相交替,刻意的去感觉呼吸的节奏。

2.动作的舒展到位。刚开始时可以刻意的把速度放到最慢、把动作做到最舒展到位(自由泳想刻意的游慢也不是那么容易的)。我推荐的训练方法是前交叉的两次腿,可以很清晰地感知到手臂入水前插(保持),打对角线腿。前交叉的两次腿在业余长距离自由泳里面非常有效果,动作舒展到位,如果体能好想加一点速度可以在中间夹一点非对称的四次腿。(感谢大家来看我的文章,如果对你有所帮助,那可以点赞或关注我哦,有不同意见可以在评论处说一下哦!)

3.游不了长距离自由泳的,千万不要找体能不好的理由,因为基本没有速度的要求,这个和体能就没有关系的,完全是因为没有真正掌握自由泳的真谛。比如体能再烂的人,他散步走个三五公里肯定也没问题的,因为他至少掌握了走路的姿势和呼吸。我的自由泳就用两次腿+两划/三划一换间隔,用1分/50米的速度巡航,一般是下水1000米,最多尝试过3000米,基本都是这个速度,也不会觉得累多少。

自由泳和仰泳其实异曲同工,靠的并不是你打腿有多有力,频率有多快,腿的作用就是不增加阻力,有个可有可无的推进力,靠得还得是上肢的力量,看看菲尔普斯和孙杨的上肢就知道。(感谢大家来看我的文章,如果对你有所帮助,那可以点赞或关注我哦,有不同意见可以在评论处说一下哦!)

所以自由泳想要游得长,上肢力量很关键。可以前往健身房好好练练上肢,尤其是手臂的力量。换言之,你要做的就是提高你自由泳每次循环可以行走的路程,而不是提高划水的频率,这一点就需要上肢力量。