1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳打腿的小技巧,提高打腿效率

在自由泳时,很多小伙伴会发现自己游进的速度无法有效提升,除了臂部划水要领外,其实打腿的技巧也非常重要。如果其他动作都标准,泳速还是提升不上去,很大程度上是因为打腿的效率不高。今天的Speedo游泳小课堂,我们就来说一说自由泳打腿的小技巧。在练习自由泳打腿时,可以先观察水中的游鱼,一只脚先穿上长的脚蹼,站在水中背靠墙壁,将整只脚蹼浸在水下;然后腿在水中朝一个方向拨水,此时脚蹼会朝反方向弯曲,就像鱼游动起来一样。

自由泳打腿的小技巧,提高打腿效率

之后可以脱下脚蹼,脸部朝下浮在水中,伸展手臂并开始打腿,双脚需保持在水中约15英寸的深度范围内摆动;绷直脚尖,放松双脚,轻快地打腿30秒,想象鱼尾那种轻松流体式的动作,让水冲击自己的脚,随着水流摆动。自由泳打腿动作如何调整?第一步:在陆地上可以尝试这种感觉,可以先用手试一下,放松手腕来回甩手,然后单腿站立,放松另一只脚踝,并摇动另一只脚,直到看上去向手一样的甩动时,腿像踢球一样往前扫,放松,并注意观察。在游到最远的时候,放松的脚应该会向前翻。第二步:如果入水没有感觉到阻力,可以尝试更轻快地打腿,或者改变打腿的深度,可以经过15英寸的深度再放松脚踝打腿。

自由泳打腿的小技巧,提高打腿效率

第三步:平时多练习,如果是使用腿部大肌群来打腿的话,最初消耗的氧气会更多,容易让人感到疲惫,上气不接下气,多练习之后肌肉群会更加适应,游起来更轻松。自由泳打腿效率不高?小涛还是建议大家要了解具体打腿技巧,勤加练习,如此泳技才会有所改善。