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三个自由泳打腿的常见错误,你规避了吗?

1、锄头脚打水

错误的动作:锄头脚打水是因为脚呈现一种勾着的状态,打腿动作就像是锄头在锄地一样。造成这个错误动作的主要原因是踝关节和脚面过于紧张了,还有就是踝关节的灵活性比较差。正确的动作:脚面适当绷直,两只脚呈内八字形态,向上打水时适当放松,向下打水时适当用力。改进方法:可以进行陆上的柔韧性练习,经常按压脚踝来增加脚踝的灵活性,多在陆上模仿打腿练习,掌握打腿的动作要领后,到水中练习扶板打腿,然后进行整体的配合练习,认真体会脚踝下压打水的动作要领。

2、只用小腿打水

错误的动作:刚开始学习自由泳的时候,有很多朋友只用小腿打水也是很常见的一个错误动作之一。主要是因为大家没有掌握打腿的动作要领,对打腿的动作没有一个很清晰的认知。只是利用膝关节发力去打腿,膝盖弯曲太大,并不是利用髋关节发力,让大腿带动小腿、脚踝去打水。正确的动作:利用髋关节发力,大腿带动小腿、脚踝进行打水,保证直腿打水,重点体会大腿带动小腿的打水动作。改进方法:可以先在模仿打腿练习,体会大腿带动小腿的动作要领,练习时注意直腿打腿,上抬时一定要直腿上抬。熟练后进行扶边打腿练习,重点体会大腿带动小腿、脚踝动作,熟练以后再进行扶板打腿练习。

3、直腿打水或腿部僵直

错误的动作:刚学习自由泳的朋友,打水的时候,腿部僵直的直腿打水也是常犯的错误动作之一。因为对动作的要领掌握的不熟练,没有确定发力部位的顺序,再加上腿部过于紧张,造成向前游动时,双腿僵直,不够协调,非常影响前进时的速度。正确的动作:掌握自由泳打腿的正确发力的顺序,利用髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去打水。打腿的时候,适当放松腿部的肌肉。改进方法:通过扶板打腿进行水中练习,练习的时候,腿部肌肉要适当放松,利用髋部发力,大腿带动小腿、脚踝完成鞭状打水的腿部动作熟练后进行水中的整体配合练习。