自由泳打腿练习，从基础到进阶
自由泳是成人习泳较为常见的一种泳姿，很多初学者在教练的指导下，能够克服对水的恐惧，也逐渐学会了自由泳的划水与打腿，但当自己真正独立游时，又常常会发现自己的手脚不协调，划水和打腿的动作互相跟不上。今天的游泳小课堂，就来说一说自由泳如何通过打腿练习来保持手脚协调。
一、基础打腿练习
首先一定是最基本的侧身打腿练习，泳者站在池边双臂前伸，然后蹬壁出发，打腿一段时间后一臂正常划臂，然后放在体侧，转体到身体朝向一边，同时另一臂保持前伸。
这套基础打腿练习，能够帮助初学者养成良好的体态，也能帮助你练习弱侧换气，还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是如何的。如果条件允许，建议可以借助脚蹼来做这个练习。
二、侧身打腿进阶练习
在练好基础打腿后，我们可以尝试进行侧身打腿进阶练习，也就是“6-1-6侧身打腿”。这个练习的基本动作，就是在侧身打腿的同时，每打6次腿，就转体换一边，顺便换一次气，转体的方式和正常自由泳是一样的。
这个练习能在侧身打腿的基础上，更加动态地练习转体能力，而且转头呼吸的形态，和平常自由泳的时候更接近，可以让初学者体会手臂在入水之前，放松且高肘的状态，让你更好地入水。
三、加强版练习
6-1-6侧身打腿再次进化加强，就是6-3-6打腿了，从某种意义上来说，这套训练动作更像是完整的自由泳动作，如果是用的双边换气，基本就是像这样三次划臂转一次头，只是6-3-6动作在侧身的时候上身会停住，然后开始侧身打腿。
除此之外，还有更加加强版的6-5-6动作，是在六次侧身打腿之后，让泳者学会慢慢地呼气，训练对氧气的控制能力，当然，这些练习动作都需要循序渐进，不可一开始就这样练，对学习没有太大好处。