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自由泳打腿练习,从基础到进阶

自由泳是成人习泳较为常见的一种泳姿,很多初学者在教练的指导下,能够克服对水的恐惧,也逐渐学会了自由泳的划水与打腿,但当自己真正独立游时,又常常会发现自己的手脚不协调,划水和打腿的动作互相跟不上。今天的游泳小课堂,就来说一说自由泳如何通过打腿练习来保持手脚协调。

一、基础打腿练习

首先一定是最基本的侧身打腿练习,泳者站在池边双臂前伸,然后蹬壁出发,打腿一段时间后一臂正常划臂,然后放在体侧,转体到身体朝向一边,同时另一臂保持前伸。

这套基础打腿练习,能够帮助初学者养成良好的体态,也能帮助你练习弱侧换气,还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是如何的。如果条件允许,建议可以借助脚蹼来做这个练习。

二、侧身打腿进阶练习

在练好基础打腿后,我们可以尝试进行侧身打腿进阶练习,也就是“6-1-6侧身打腿”。这个练习的基本动作,就是在侧身打腿的同时,每打6次腿,就转体换一边,顺便换一次气,转体的方式和正常自由泳是一样的。

这个练习能在侧身打腿的基础上,更加动态地练习转体能力,而且转头呼吸的形态,和平常自由泳的时候更接近,可以让初学者体会手臂在入水之前,放松且高肘的状态,让你更好地入水。

三、加强版练习

6-1-6侧身打腿再次进化加强,就是6-3-6打腿了,从某种意义上来说,这套训练动作更像是完整的自由泳动作,如果是用的双边换气,基本就是像这样三次划臂转一次头,只是6-3-6动作在侧身的时候上身会停住,然后开始侧身打腿。

除此之外,还有更加加强版的6-5-6动作,是在六次侧身打腿之后,让泳者学会慢慢地呼气,训练对氧气的控制能力,当然,这些练习动作都需要循序渐进,不可一开始就这样练,对学习没有太大好处。