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自由泳4次腿技术图解

网上对于自由泳两次打腿和六次打腿的介绍比较多,但是对于四次打腿技术的讲解却不多见,为什么?因为两次和六次打腿都有其鲜明的技术特点:六次腿的速度以及动力优势明显,两次腿节省能量的特点也非常显著,所以通常很多爱好者忽略了比较中庸的四次打腿技术,今天中游体育就详细讲解一下四次打腿技术的打腿方法以及技术特点。

一、四次打腿技术的优势前文说过四次打腿是一个比较中庸的打腿技术,但是中庸不代表平庸,中庸代表着平衡,四次打腿技术对比六次打腿更省力,而对比两次打腿也能提供更多的推进力,所以它是一个比较平衡的打腿方式。那么四次打腿技术究竟怎么打呢?我们用四张图了解四次打腿分别对应划手的哪一阶段。二、四次打腿技术的打腿方法

从上面四张图中我们可以发现四次打腿的时机分别对应一侧手臂划水的内划及推水,另一侧手臂的抓水,内划,推水。你会发现四次打腿技术并不是左右对称的,两次腿和六次腿都是将总打腿次数平均分配于划水两侧,而四次打腿是在身体一侧打了一次腿,而另一侧打了三次。其实四次打腿技术打一次腿的那侧使用的就是两次打腿技术的打法,而打三次腿的那一侧则是使用了六次打腿技术的打法,整体来看它是偏着的,那么四次打腿技术为什么要偏着打呢?

三、四次打腿技术为什么要偏着打1、假设你将四次打腿平均分布于划水两侧,那么它的配合时机应该是:第一次(右)腿对应右侧划手的内划第二次(左)腿对应右侧划手的推水第三次(右)腿对应左侧划手的内划第四次(左)腿对应左侧划手的推水如果这样打你会发现第二次(左)腿打腿和你右手推水转身的方向相反,我在之前的讲解中曾经提过:自由泳任何打腿方式都要尽量保证一侧手推水时同侧腿下打,这样有利于身体的转动提高推进力。但是四次打腿无论怎样平均分配它都会有一次腿是跟身体的转动方向相反。即使你变换一下打腿的次序,让第一次(左)腿的下打对应右侧划水的内划,虽然能保证第二次打腿与转身匹配,但是你的第四次打腿则会因此变成相反,这也是为什么有的人打腿游反而没有拖腿游游得快的原因,与转身相反的打腿方向抵消了部分推进力。

2、如果足够细心你会发现:四次打腿技术一次打腿的那一侧通常是你换气的那一侧,也就是四次打腿技术换气侧只打一次腿,不换气侧打三次腿。原因是什么呢?原因是换气意味着身体转动的幅度增加,而由于转身幅度的增加就会使你不换气那一侧的内划路线延长,所以不换气那一侧增加一次打腿可以给身体提供更高的稳定性。基于以上两点,四次打腿采用1/3配比是最合理的,这也是为什么有些不了解四次腿技术的爱好者感觉四次打腿很不规律的原因,因为四次腿技术本身就是不对称的。

四、什么样的人适合四次打腿1、习惯全程固定一侧换气的人上文我们讲了四次打腿技术都是偏着的,所以总是用固定一侧呼吸的人比较适合使用四次打腿技术,如果习惯两侧换气技术那么在不改变打腿次数的前提下更换呼吸侧会使你在转换过程中相当麻烦。

2、下肢浮力较差的人如果你的浮力比较差那么对于中长距离自由泳来说两次腿绝对不是最佳选择,因为浮力较差使用两次腿就会使你的下肢下沉增加正面阻力,而又出于节能的考虑,那么使用两次交叉腿或者四次打腿是最好的选择。在观摩中长距离自由泳比赛时你会发现使用两次打腿技术的运动员以女性运动员居多,因为女性天生就比男性浮力更好。

3、腿长的人那些下肢比较长的人通常并不适合打六次腿,因为腿长的人打腿的幅度可能会被增大,这使得他们打六次腿所用的时间会延长,但是由于上肢相对较短,在加速游进时手臂就必须降低划频以免配合上出现错误,退而求其次,这类运动员选择四次腿或者四次交叉腿就会比六次腿更加合适。

4、腰腹力量一般的人髋的转动可以提高打腿效率,所以腰腹力量比较好的运动员通常都特别喜欢使用六次腿技术,因为这样可以放大他们的长处,但是如果腰腹力量一般,那么1+1就不会等于3,所以与此相比腰腹力量一般的人选择四次腿也是不错的选择。

当然,在整个游进过程中不同阶段你可能会使用不同的打腿配合,每个人的身体条件技术特点也各有区别,以上四点也不能绝对而论,具体自身适不适合四次打腿技术还要在日常训练中加以摸索,选择合适的打腿次数可以让你的技术如虎添翼。两次腿节能、六次腿速度快,但是四次腿技术的中庸优势也绝不亚于两次和六次打腿技术。