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蛙泳腿部动作_蛙泳腿部诀窍

在蛙泳的过程中,起主要作用的是手臂,但是腿部的作用力量也不可以忽视,蛙泳腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。一、收腿在蛙泳的过程中,为了后续蹬腿更有力量,我们要先把腿收回来,而收腿这个动作是从上一个循环中的蹬腿滑行之后开始的,也是为后面的动作做准备。但是因为这个动作会对向前滑行造成阻力,所以我们要尽量将阻力减小。收腿时,踝关节和腿部肌肉自然放松,跟随呼吸的动作两条腿自然下沉。两条腿一边向前收腿,一边膝盖开始逐渐弯曲和分开,脚稍微向内旋转,并且向臀部靠拢。脚和小腿在收腿时尽量向大腿内侧靠拢,可以躲避水流的压力,减小阻力,整个收腿的动作要平缓,不要过度用力。收腿结束后,大腿与躯干约成120—140°角,两膝内侧与髋关节同宽,脚后跟靠近臀部,大腿与小腿之间约成40— 45°角,小腿与水面几乎垂直。

蛙泳腿部动作_蛙泳腿部诀窍

动作二:翻脚翻脚不是单独的动作,是收腿与蹬腿之间的连接动作,可以通过向外翻脚增加对水面,为蹬水创造有利条件。收腿收到脚跟接近臀部时,大腿向内转,膝盖稍微内扣,小腿和踝关节向外旋转,脚尖勾起,脚掌勾紧向外翻开,脚底朝上。翻脚动作结束时,为了形成好的对水面,两只脚之间的距离应该大于膝盖之间的距离,脚位于臀部外侧。

蛙泳腿部动作_蛙泳腿部诀窍

动作三:蹬腿蹬腿是推进力的主要动作,由蹬和夹构成,先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。在蛙泳中,蹬夹动作的时候,脚保持勾起的状态,腿伸直的时候并拢,踝关节由背屈转为跖屈。两条腿自然蹬到接近水面的地方,与身体成一条直线。蹬腿结束,两腿并拢,踝关节伸直。蹬腿的方向是先向外向后蹬,然后转入向内向后蹬,最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿,由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。蹬夹腿刚开始的时候,动作应较轻,后面伸直小腿和脚的时候要迅速。因为蹬夹腿的速度越快,向前的推动力越大,我们要充分发挥腿部的力量。

动作四:滑行蹬夹动作结束后,会产生向前的推进力,我们会自动向前滑行一段距离。两条腿尽量伸直并拢,放松腿部肌肉和踝关节,借助推进力的惯性以流线型向前滑行,为下一个周期的蛙泳做准备。向前滑行的时候,两条腿要保持在较高的位置上,因为将腿部放下来之后,会增加前进的阻力。

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了解了腿部动作要领之后,快去练习一下吧。