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自由泳的技术特点,你真的了解自由泳技术吗?

有位游泳爱好者对我说他游自由泳很多年了,想准备参加业余比赛,觉得自己能拿到名次又不能拿到名次,觉得自己速度提不上去,怎么办呢?我想关于自由泳提速问题应该是游泳爱好者们的普遍问题,我们要清楚游泳的时间年限不会等于速度。

自由泳想要取得好成绩的关键是“快”,其快的含义是指快速游完全程。很显然,如果没有正确的泳姿,没有良好的身体素质是很难游的“像飞一样”。那么我们真的了解自由泳技术吗?了解自由泳动作所动员的做功肌群吗?业余比赛一般都是短距离为主,下面我以短距离自由泳为例简析一下。

首先我们要知道游泳者所具备的体能能力必须通过技术来展现。根据游泳者完成比赛的过程可以将游泳技术分为出发、转身、途中游、到边多个技术环节,其中途中游技术具有周期性特征,划幅与划频的合理性是决定途中游技术优劣的重要标准,而划幅与划频的质量则由相关关节肌群的协调配合决定。

其次我们要了解自由泳技术的特点,自由泳是人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当手臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳技术动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水动作,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。身体各部分主要的运动形式为:(1)在身体姿势方面,身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。(2)在腿部动作方面,腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。(3)在臂部动作方面,臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。由于自由泳游速快,出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁,为了赢得距离和转速,多采用前滚翻转身技术。

重点来了,最后我们要明白短距离自由泳是一项以技术为驱动的运动项目。平衡、直线和姿势是衡量技术的主要标准,而高质量的达到这些要素,则需要优秀的身体素质作为保障。在人体的五大身体素质中,力量、耐力和速度对我们身体机能的影响较大。根据自由泳项目技术特点分析,上肢主要做功部位为肩关节肌群,该肌群主要用于提高手臂动作的幅度、频率和力量,这是自由泳主要的动力来源,有助于肘关节高抬形成一个连贯的加速过程。躯干部位核心肌群主要在于保持良好流线姿势,维持身体平衡,辅助两肩配合划水交替滚动,辅助两腿交替打水。腿部打水动作主要是大腿带动小腿做功,而髋关节肌群的参与会使打水动作更流畅,同时两腿打水动作以髋关节为轴进行,髋关节发力会自然带动腰背发力从而形成发力点的上移推动肩部发力,因此,髋关节肌群的做功效果关系到整个自由泳动作质量。那么由关节顺序性可知,在自由泳技术中下肢的打水动作主要是由大腿开始带动膝关节肌群做功并将力传导至脚踝,因此膝关节肌群不仅可以保持游进时的身体平衡,同时具有一定的推进作用,膝关节力量相对不足或屈伸力量失衡,不仅会影响游进效果,且极易造成运动损伤。

综上,我们通过了解自由泳的技术特点,又分析了自由泳的主要做功部位,我们就可以根据自身所需而进行科学有效有针对性的练习,从而提高自由泳的游速,又可避免运动中所容易出现的运动损伤。

来源:游泳教练师超