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学游泳,要按照这些原则去学习

你知道吗?学游泳,你要遵循一定的原则。你一定很惊讶:学游泳,还要遵循一定的原则?要遵循什么原则?是地,学游泳,你一定要遵循一定的原则。其实,这些游泳的时候需要遵循的原则,说白了,也可以称之为水的内在的规律,这些规律是基于人们在水中不断游泳实践的过程中,发现的水的特性而总结归纳出来的,可以长期、始终如一去遵守的做法。而遵循水的特性,能够让我们更好地利用水、更有效地提高游泳的技能,游得更顺畅、效率更高。

很多游泳初学者都会有这样的经历,自己拼命努力学了一段时间,有的人感觉:“怎么我学了半天,游的时候还是原地不动呢?“”我已经能游起来了,可是感觉游得好累啊!“”我怎么换气这么困难呢?“”我怎么游着游着就下沉呢?““我能游起来,可为什么总是七扭八歪呢?”……其实,这都是没有掌握和遵循游泳的一些特定原则导致的,或者说是没有遵循一定的水的固有规律造成的。在我自己初学游泳的时候,也是这样的,一开始乱游一气,后来虽然按照正规的方法和步骤学会了游泳,但是在游进的过程中也出现了上面例子中的情况。后来随着不断地学习和实践,特别是陆续学会了其他泳姿之后,我慢慢发现了一个现象,就是无论是学习哪种泳姿,在游的过程中它们都有一些需要共同遵守的原则,如果遵循这些原则去学习、去练习,你将少走很多弯路,对你的游泳技术会有事半功倍的效果。

对于自学游泳的人来说,你是很有必要了解这些原则的,如果你能够遵循这些游泳的原则,相信在自学游泳的道路上,你会更快地学会这些泳姿,更好地掌握游泳这项技能。下面是我自己发现并且总结的、能够想到的游泳应该遵循的原则。当然了,在后来的学习实践中,我发现专业的游泳教练也是不断强调这些原则的,现在归纳总结给大家,希望对爱好游泳的朋友们能有所帮助:

一、总的原则

初学游泳的人,一开始学习游泳,都是处于一种懵懵懂懂的状态,对于怎么样划水、怎么样打腿、怎么样呼吸,身体在水中应该是个怎样的状态以及怎样运动,都是被动地接受如何练习,却不知道为什么要这样做。因为是知其然,却不知其所以然,所以,同样的错误经常是犯了又犯,却不知道错在哪里!其实,就是因为不知道游泳是有一定的可以遵循的原则和技巧的,如果你掌握并善加利用了这些原则和技巧,你的自学游泳之路将会减少很多不必要的弯路。

对于所有四种泳姿来说,它们有4个共同的原则:1、换气——慢呼快吸水面上用嘴吸气水面下用嘴呼气、鼻子呼气或者口鼻同时呼气慢呼快吸2、身体——流线型身体保持流线型超直拉伸收紧核心肌群与水平面保持平行3、频率——划水、打腿的快慢手臂划水、双腿打腿的快慢决定了你游泳的频率快慢,也决定了游泳速度的快慢,找到适合自己的频率很重要。4、节奏——每一组划水、打腿+呼吸的时间长短游泳的节奏,是你在每一组划水、打腿+呼吸配合完成的时间长短,是否始终保持一致。游泳,一定要找到适合自己的节奏,是否掌握了适合自己的节奏很重要,只有找到了适合自己的游泳节奏,并且始终保持自己的节奏,你才能越游越省力,才能在碰到突发情况的时候临危不乱。

二、不同的泳姿又有不同的细分的原则

除了所有泳姿都需要遵循的原则以外,不同的泳姿也有各自的特点和需要遵循的原则,或者也可以称之为要点吧:一、蛙泳划水:手臂划水的时候是慢划快出手蹬腿:慢收快蹬腿、收、翻、蹬、夹,先伸胳膊后蹬腿,手臂划水和蹬腿的动作是错开的,不是同时进行换气:慢呼—手臂在水下划水的时间长短和呼气时间长短应该一致,快吸—手臂前伸入水之前吸气结束身体:腹部核心肌群收紧身体在水中的状态:短暂的漂浮阶段保持与水面平行二、自由泳划水:水下阶段,高肘抱水、拉柔推刚——其实也是一个划水由慢转快的过程;空中移臂阶段,转肩提肘——转动肩膀来带动手臂前伸;入水阶段,食指入水,向前探肩——为了转体更稳定,保持身体良好的流线型

打腿:髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿换气:慢呼——水下划手和呼气保持协调一致快吸——水上吸气与空中移臂保持一致换气时头部水平左右转动,不要抬头——初学者最易犯的错误身体转动:圆木滚动——其实就是整个身体整体转动通体要刚——收紧核心肌群身体在水中的状态:头擦水面,颈脊平长——整个身体在一条直线上,与水面平行三、仰泳划水:水下阶段,横掌带水,垂肘塌肩——增大对水面积,增加推进力;空中移臂阶段,提肩抽手——由肩关节这个大关节带动手臂向后转动,双幅轮换——手臂轮流划水;入水阶段,手掌入水位置在11点和1点——左右手臂始终保持在这两个位置入水;利刃斩水——小指先入水,整个手掌像刀刃一样进入水中;伸臂送髋——和自由泳入水手臂前伸一样,仰泳的入水也有一个手臂前伸的动作,同时髋部前送,保持身体的挺拔与流线型。打腿:同样是髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿,上踢下按——仰泳,也叫“反背泳”,打腿的动作与自由泳没有差别换气:鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转——无论身体怎样转动,头部始终保持不动,脸部朝上身体:圆木滚动、通体要刚、与水面平行——与自由泳的身体转动是一样的四、蝶泳划水:水下阶段,高肘抱水——水下划水的动作和自由泳一样,也是需要高肘抱水;空中移臂,直臂画半圆;入水阶段,入水点与肩同宽打腿:腰腹发力——保持身体前进的动力来源,大腿带小腿、鞭状打腿换气:慢呼快吸——任何一种泳姿都需要这样换气身体:波浪形游进

三、总结

学游泳,你要遵循一定的原则

一、总的原则换气——慢呼快吸身体——流线型频率——划水、打腿的快慢节奏——每一组划水、打腿+呼吸的时间长短

二、不同的泳姿又有不同的细分的原则

1、蛙泳划水:慢划快出蹬腿:慢收快蹬,先伸胳膊后蹬腿换气:慢呼快吸身体:核心肌群收紧身体在水中的状态:与水面保持平行

2、自由泳划水:高肘抱水、拉柔推刚、转肩提肘、食指入水、向前探肩打腿:髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿换气:慢呼快吸,换气莫昂身体转动:圆木滚动、通体要刚身体在水中的状态:头擦水面,颈脊平长,与水面平行

3、仰泳划水:横掌带水、垂肘塌肩;提肩抽手、双幅轮换;利刃斩水、伸臂送髋打腿:髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿、上踢下按换气:鼻指青天、呼沉吸浮、侧滑莫转身体:圆木滚动、通体要刚、与水面平行

4、蝶泳划水:高肘抱水、直臂画半圆、入水与肩同宽打腿:腰腹发力、大腿带小腿、鞭状打腿换气:慢呼快吸身体:波浪形游进以上就是游泳所要遵循的原则,也欢迎大家抛砖引玉,把自己的经验和体会拿出来一起学习、交流和探讨!想学游泳的小伙伴们,你们学会了吗?如果有什么问题,欢迎一起交流、探讨哦!