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自由泳手臂入水时,利用好身体的中线和肩的延长线

自由泳,要想利用好”身体的中线“和”肩的延长线“,还要从自由泳的动作特点和身体在水中的形态特点说起。自由泳,也叫爬泳,是一种俯卧于水面上,围绕着身体纵轴左右转动,手臂轮流划水,双腿交替鞭状打腿向前游进的泳姿。由于这种泳姿的形态特点——身体基本上是保持与水面平行的状态下,在左右45°角内转动,对水的横截面积最小,使它能够始终保持流线型,减小了身体在水中的阻力,所以,自由泳是所有四种泳姿中速度最快的一种泳姿。自由泳的快来源于它的形态特点——流线型,流线型减小了水的阻力;两个手臂轮流划水、双腿交替打水则产生了源源不断的动力,从而推动身体快速向前游进。自由泳的形态特点——流线型和它的身体运动方式有密切的关系,即,身体围绕着纵轴转动,这个纵轴就是”身体的中线“,而”肩的延长线“则限定了身体转动的范围和幅度。

自由泳手臂入水时,利用好身体的中线和肩的延长线

一、什么是“身体的中线”和”肩的延长线“?那什么是“身体的中线”和“肩的延长线”呢?“身体的中线”,就是以身体的脊柱为中心线,向身体两端延伸出去的线,这个中心线也就是身体的纵轴;自由泳的游进方式,就是围绕着身体的纵轴,即围绕着身体的中线左右转动而前进的。”肩的延长线“,就是以双肩的外沿向前延伸出去的两条平行线,手臂入水的范围与双肩的延长线有关系。即,我们在游自由泳的时候,其实需要关注的是3条线,“身体的中线”和“双肩的延长线”。二、自由泳与“身体的中线”和“肩的延长线”有什么关系?为什么要利用好“身体的中线”和“肩的延长线”?自由泳与”身体的中线“和”肩的延长线“有什么关系呢?自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动,手臂轮流划水、双腿交替打水向前游进的一种泳姿。

自由泳手臂入水时,利用好身体的中线和肩的延长线

所以,身体的纵轴即是”身体的中线“,围绕着身体的纵轴转动就是围绕着“身体的中线”转动。手臂轮流在水下划水、空中移臂、手掌入水,这些方面就会涉及到手臂的活动范围,究竟应该在多大的范围内活动可以最大程度地减少水的阻力,使手臂划水产生的推进力更大、更有效呢?俗话说:“没有规矩无以成方圆”,划定了手臂入水、划水的范围,就是给手臂划定了跑道,手臂只能在这个范围内行动。“身体的中线”和“肩的延长线”就是给手臂划定的”跑道“,在这个范围内手臂的入水、划水不会偏离这个“跑道”,就好比田径比赛有跑道,你才能跑得直,跑得快,直达目标,否则就是漫无目的的乱跑;游泳比赛也有游泳的赛道,游泳选手们只有在自己的赛道里游,才能不游偏、才能奔着自己的目标,更快地直达终点,否则就会满池子乱游。同样的,为了保持游进时身体的稳定和流线型,“身体的中线”和“肩的延长线”也给手臂划定了活动的范围,在这个划定的范围内使手臂能在正确的位置入水,让身体始终保持左右45°角内圆木滚动,划水时也能够保持近体直划,不会做无用功去消耗体力,同时能够更高效地划水。

自由泳手臂入水时,利用好身体的中线和肩的延长线

2、手臂划水限定在“身体的中线”和“肩的延长线”之间防止身体过度扭曲,减小对水面积,减少阻力手臂超过中线,划水效果和效率大大降低。而限定了手臂入水、划水的范围,才能更好地保持身体的流线型,使身体在转动时能够持续、稳定地做到“转肩进框”。三、怎样利用好”身体的中线“和”肩的延长线“?那么,怎样才能利用好“身体的中线”和“肩的”延长线“呢?那就是,当手臂入水时,把手掌入水的范围限定在“身体的中线”和“肩的延长线”之间。其实这个手掌入水的范围就是一个狭长的区域,接近于一条粗粗的有单个肩宽那样的直线,这样就避免了手掌入水超过身体的中线,造成身体扭曲、摇摆的现象,从而避免了破坏身体的流线型,增大了水的阻力。小结自由泳,要利用好“身体的中线”和“肩的延长线”,游的时候需要关注它们对手臂划水的影响。“身体的中线”和“肩的延长线”为身体的转动和手臂入水、划水划定了范围和幅度,避免身体出现转体不稳、扭动,破坏身体的流线型,能够更好地拉长身体,减小对水面积,加快游进的速度。手臂入水时想要利用好“身体的中线”和“肩的延长线”,就要在手掌入水时位于“身体的中线”和“肩的延长线”之间。手掌入水时既不能超过“身体的中线”,也不能落在“肩的延长线”外面。

来源:逆风飞扬sy