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蛙泳不走水,是怎么回事?

蛙泳是想学游泳的人最先选择的泳姿,主要源于它是手臂同时对称进行划水、双腿同时对称打腿,而呼吸换气是正面对水抬头换气。所以,相对来说比较容易掌握,也是游泳初学者能够较快地学会的泳姿。虽然初学者容易很快掌握蛙泳,但是如果没有注意一些动作方面的细节,在游的过程中还是会出现各种各样的问题,比如原地打转、不走水,就是很多初学蛙泳的人很烦恼、很困惑的问题。最近,就有泳友问我:“蛙泳的时候总是在原地打转、不走水,是怎么回事?”。

蛙泳不走水,是怎么回事?

一、蛙泳总是原地打转、不走水的确,我们在游泳的时候,甚至在网上看到有些人发的蛙泳视频,都能够看到一些泳友在游蛙泳的时候不走水,总是在原地打转。虽然他们手脚在不停地忙活,在拼命地手划脚蹬,可就是原地不动、原地打转或者是游得很慢。究其原因,还是因为只学到了蛙泳的形——照猫画虎、依着葫芦画瓢,认为只要划水、蹬腿就一定能够游起来,却没有弄明白蛙泳划手、蹬腿真正的意义和目的是什么。很多人学习蛙泳的时候,甚至从来没有认真、仔细地观察、感受过自己和别人划水、蹬腿的动作有啥区别,同样是划手、蹬腿,为什么别人蹭蹭蹭地向前冲,而自己却原地打转呢?其实,你和蛙泳老司机之间就差下面这么几点:二、蛙泳原地打转、不走水的原因:蛙泳原地打转、不走水的原因,其实都是很多人没有关注细节,没有练习好基本功。比如,双腿没有正确的收腿;蹬腿的时候撅屁股;双腿不是收翻蹬夹水,而是踹水;还有,双手划水也有很多问题。下面这些情况基本上就是蛙泳原地打转、不走水的原因了:

蛙泳不走水,是怎么回事?

1、蹬腿出现的问题撅屁股很多人在游蛙泳的时候,不会正确地用力,错误地理解了“髋部发力”这句话,全部力量用在了臀部,屁股会撅起老高,这样一来,应该用力的双腿使不出劲来,反倒是屁股一撅一撅的,像个蠕动的毛毛虫。事实上,无论是专业游泳运动员比赛游的波蛙,还是业余爱好者经常游的平蛙,虽然蹬腿都是“髋部发力”,但并不代表着你是臀部使劲撅屁股。无论是波蛙还是平蛙,都是上半身在水中起伏,只是起伏的程度不同而已。这种起伏不是身体刻意为之的起伏,而是因为手臂划水的时候,水的反作用力对身体起到的抬升作用。臀部高高地撅起阻碍了你有效的蹬腿, 缩短了双脚蹬腿划水的路线,无法产生推进力,所以你只能在原地打转、不走水了。

收腿的时候双脚收到了屁股后面蛙泳向前游进的主要动力来源,就是双腿的蹬腿动作,而双腿的蹬腿动作并不是简单地蹬出去就好了,蹬腿的目的是为了利用好水对人体的推进力。而这个蹬腿的动作只有真正利用到了水,才能起到推动力。怎么才能让蹬腿的动作真正利用上水的推动力呢?很多人收腿的时候,双脚收到了屁股后面,那么腿蹬出去的时候只能是一条直线,也就是腿是向后直直地蹬出去的——其实不是蹬,是踹出去的,可以想象一下,你能利用到的水能有多少呢?水对你的身体能产生多大的推进力呢?正确的收腿是双脚收到臀部两侧,才能增大对水面积、增加划水路线,你才能够最大限度地利用到水,水才能给你尽可能大的推进力,这样你才能向前游进,不再原地打转。踹水我们在游泳的时候,经常会看到这样一些人,他们的脚在划水的时候不是蹬出去的,是踹出去的,结果是一点划水的效果都没有,真的是做了很多无用功。所以,只能在原地打转、不走水了。蛙泳能够向前游、游得快、游得远,主要的动力来源是蹬腿,是一整套连贯的腿部动作,即“收、翻、蹬、夹”水。收,是收脚到臀部两侧,为了“蹬、夹水”的时候路线加长;翻,翻脚掌的目的是让脚掌像船桨一样对到更多的水,这样才能获得更多的推进力;蹬、夹水,是双脚一方面加长蹬水的路线,另一方面双腿和脚起到一个类似于两手臂划水、抱水的动作,能够利用到更多的水。

蛙泳不走水,是怎么回事?

双腿根本就没有用力还有一些人,也在学习如何”收、翻、蹬、夹“水,可是怎么看他们的蹬腿动作怎么都是无力的,就是做了这么一个动作,模仿了这么一个动作而已。所以,无论他们怎么蹬水,都只是在原地打转,根本就不可能走水。蹬腿用力不均匀还有一种情况就是,我们每个人四肢左右两边用力都不是绝对对称的,用力的时候,总有一边力量大一点、而另外一边力量小一点的情况发生,这种情况也是导致蛙泳的时候原地打转、不走水的原因之一。2、划水出现的问题蛙泳除了蹬腿会影响是否走水外,手臂划水如果不正确的话,也会出现原地打转、不走水的现象。手臂划水超过了肩膀的延长线初学者学习蛙泳,最容易出现的错误就是手臂划水的路线不正确,外划的时候超过了肩膀的延长线,没有在划到肩的延长线的时候及时收手、改变路线,向后、向内抱水,而是继续向后划水,一直划到了大腿边上,把水的推进力给卸掉了,这样自然就不会走水,而是原地打转了。

手臂抱水出手前没有夹肘很多人游蛙泳的时候,手臂划水真的是随随便便地划拉出去的,这样自然不会产生推进力了,那么原地打转、不走水也是情理之中的事情。蛙泳手臂划水,是一个划水、抱水、出手的一整套完整的动作,而最后一步就是夹肘出手。这也是为了抱到更多的水,产生更大的推进力,推动身体向前游进。三、7招教你快速蹿出去1、蹬腿问题的纠正撅屁股的纠正方法上半身包括臀部保持静止不动,只动双臂和双腿。可以趴在床边练习,髋部以上的身体部位都趴在床上,这样你的上半身就不会轻易”蠕动“了,将双脚收到臀部两侧,为了能够保持正确的双腿姿势,你可以将双手贴靠在臀部两侧,去抓双脚,这样你可以找到在水中收脚时候的正确位置的感觉。待到在陆地上这个练习熟练了,可以在水中练习,俯漂在水面上,保持臀部以上不动,只收腿和脚,让双脚收到臀部两侧,反复练习,直到不再撅屁股,习惯成自然。收腿的时候双脚收到了屁股后面的纠正方法蛙泳收腿,实际上收的是小腿和双脚。屈膝,将双脚收到臀部两侧,脚后跟尽量贴靠在臀部两侧的外侧,双脚放松。踹水的纠正方法只有在臀部不再向上撅、双脚收到臀部两侧的情况下,才能纠正踹水的问题。因为踹水产生的原因就是不该用力的臀部用力了,加上双脚收到了臀部后面,使得髋部无法发力,双脚的走水路线缩短造成的。正确的做法是“收、翻、蹬、夹“水。收,双脚收到臀部两侧,脚后跟尽可能贴靠在臀部外侧;翻,翻脚掌,将脚趾尽可能向小腿胫骨方向靠近,脚掌翻的角度一定要对,要让脚掌对水;蹬夹水,脚掌对着水,双脚画半圆形,你也可以理解成双脚同时做打括号”()“的动作,最后,双腿、双脚一定要并拢漂一会儿。

蛙泳不走水,是怎么回事?

双腿没有用力和用力不均匀双腿没有用力双腿用力蹬夹水是从髋部发力,如果你骑过自行车,就知道该怎样髋部用力了。一定是从髋部发力,力量传到大腿,大腿也在用力,然后通过膝盖传到小腿,再到脚踝、双脚,脚掌踩的脚蹬子,就是双脚蹬出去的水。很多人为什么蛙泳原地打转,就是脚掌根本没有对水,就好比你在骑自行车,脚掌却没有踩在脚蹬子上,蹬空了,那么你怎么能让自行车走起来呢?所以,蛙泳蹬腿一定是髋部发力、力量从髋部到大腿、膝盖、小腿,再到脚踝、双脚。用力不均匀有意识地用你不经常用的那一边的肢体用的力量大一些,比如你是右撇子,那就左手臂、左腿用力大一些;反之,就右边的手臂和腿用力大点。

2、划水出现的问题手臂划水超过了肩膀的延长线手臂划水的路线是先向外划、再向下划,然后向后、向内划水,双手画出来的形状是一个“心”形,双手向外划到肩的延长线的时候,就要向下、向后划,然后开始向内划,最后形成一个“心”状的闭环。手臂抱水出手前没有夹肘手臂划水,双手在胸前合拢之后,两个前臂和手肘并拢在一起,类似于一个捧水的动作,迅速伸出去,这样才能抱住水,利用到更多的水。看看专业游泳运动员就知道了,他们在比赛的时候,都有一个夹肘的动作。虽然我们只是业余爱好,休闲地游一游,但是学习的时候向专业游泳运动员看齐还是很有必要的,这样可以让我们的蛙泳技术更正确、更高效、游起来更省力。总结一、蛙泳原地打转、不走水的原因1、蹬腿出现的问题撅屁股收腿的时候双脚收到了屁股后面踹水双腿没有用力蹬腿用力不均匀2、划水出现的问题手臂划水超过了肩膀的延长线手臂抱水出手前没有夹肘二、7招教你快速蹿出去1、蹬腿问题的纠正撅屁股——陆上练习、水中练习,保持上半身不动,只收腿收腿时双脚收到了屁股后面——双脚收到臀部两侧踹水的纠正——双腿收到臀部两侧,双脚收、翻、蹬、夹水,脚掌对水双腿没有用力——髋部发力、模仿蹬自行车的动作双腿用力不均——有意识地加大不常用手臂和腿的力量2、划水出现的问题手臂划水超过了肩膀的延长线——双手画“心”形,形成一个“心”状的闭环手臂抱水出手前没有夹肘——双手在胸前合拢,前臂和手肘并拢出手

来源:逆风飞扬sy