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如何学习游泳?学游泳的步骤,15天就学会

炎炎夏日,最凉爽、最减肥的运动莫过于游泳了。看着清澈见底的泳池或者蔚蓝的大海,就有一种清凉舒爽的感觉,即使不会游泳的你,是不是也有一种想要扑进水中,像鱼儿一样畅游的冲动呢?可是,一想到自己是个旱鸭子,空有一腔想要游泳的热情,却苦于不会游,只能“望水兴叹”!只能看着别人在水中像鱼儿一样自在悠游。那么,今天我要分享的方法,只要你愿意去实践,你也可以在半个月左右像鱼儿一样游起来。

其实,学习游泳并没有多么难,只要掌握了游泳需要注意的原则、注意事项和相应泳姿的方法和技巧,作为成年人的你,不用报班,一样可以在半个月左右学会一种泳姿,并且随着你不断地练习,你自己都能感受到自己的进步,乐享其中,会上瘾哦!而且特有成就感。因为,我就是这样在37岁“高龄”时通过网上学习加实践,学会游泳的。先学会了蛙泳,之后有计划、有步骤地每年一个泳姿,又学会了自由泳和仰泳。巩固了几年这三种泳姿后,前年开始学习蝶泳。在学习游泳的过程中,我感受到人真的潜能无限,千万不要给自己设限。学习游泳的注意事项:1、游泳环境的选择:游泳初学者学习游泳,有条件的建议最好还是选择专业游泳场馆。一来专业游泳场馆泳池是按照国家相关标准建设的,设施健全、水质卫生有保障,定期有卫生部门抽检水质,减少交叉感染像红眼病一类的传染病;二来,专业游泳馆都配备救生员,避免意外情况的发生;再一个,专业游泳场馆泳池都是标准泳池,初学者在学习游泳的过程中对自己的学习成果检验有个参考(标准泳池是50米*25米),你游了多少米、用了多长时间,都可以通过泳池里的各种标志计算出来。初学者不建议去江河湖海等水域,因为这些水域水下情况复杂,出于安全考虑,不是游泳老司机还是远离自然水域的好。酒店泳池一般都建在酒店的地下,空气不流通,而游泳又是一个特别耗费氧气的运动,空气不新鲜,本来是健身却反倒会伤身了。游泳初学者学习游泳一定要在浅水区,千万不要去深水区,因为你还不会游泳,也不熟悉水性,一旦出现突发情况,你是没有能力自己处理的,会非常危险;而在浅水区,无论你是累了想停下来休息一下、被人碰撞了,还是想看看自己学习游泳的成果,都是可以随时站起来的。

2、泳具的选择:游泳必备的泳具是泳衣、泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹、辅具。各种材质和价位的,可以根据自己的喜好和经济条件购买,但是不建议学习游泳时身上套个游泳圈,这样会形成依赖,不仅找不到水感,也影响动作的标准。学习游泳的原则胆大心细:学习游泳一定要胆大心细,在我自己教过的朋友中,有胆大的,也有胆小的,最后学习的结果却天差地别。胆大的朋友很快就学会了游泳,而胆小的朋友,连最基础的漂和站,学了2个月都没有学会,最后自己就不了了之了,真的很为她们感到可惜。其实胆小也是正常的,无非就是怕喝水、呛水,但是学习游泳的过程中不喝水、呛水是不可能的,这是学会游泳的必经之路。就像孩子学习走路,不摔几脚怎么能学会走路呢?就像学习骑自行车,也是摔过几次之后才学会了掌握平衡。所以,千万不要怕喝水、呛水,这是学习游泳必经的过程,当你不断地练习、不断地熟悉水性,你喝水、呛水的次数就会越来越少,你慢慢地就可以学会与水和睦相处。

如何学习游泳?学游泳的步骤,15天就学会

接下来我们就正式开始学习游泳了,那很多初学者都会问:“初学游泳,从哪一种泳姿开始学起呢?”一般初学游泳可以从蛙泳开始,也可以从自由泳开始,但以我个人的经验来说,从蛙泳开始学比较容易上手,因为蛙泳是正面呼吸,相较于自由泳的转头呼吸要容易掌握,呛水的情况也会少一些,不会那么难受。在学习蛙泳之前,我们先要学会最基础的漂浮和站立。漂浮,是学习一切泳姿的基础,无论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳,都必须先学会漂。站在水中,张大嘴深吸一口气,憋住这口气身体向前扑到水中,不用害怕,水的浮力与人体的浮力相当。水是可以托起你的身体的,此时你要把身体拉直,双脚并拢、手臂伸直夹住双耳,双手叠放在一起,头部没入水中,收紧腹部肌群,漂浮一会,去感受水对你身体的托举。站立,当你感觉刚才吸进去的这口气快要憋不住的时候,先把双腿收到腹部,双手分开向身体两侧压水,同时双腿猛地向下蹬地,借着水的反作用力就稳稳地站立在水中了。另外一种站立的方法是顺其自然,就是双腿慢慢沉入泳池底部的时候,就势站起来,不过初学者因为对水还不熟悉,你会感觉没有可以抓取支撑身体的物体,会东倒西歪站立不稳,甚至跌入水中。

而前一种方法,借着向下压水的反作用力,你反倒能感受到有一股力量支撑你在水中稳稳地站立起来。漂浮和站立是很好掌握的,悟性好的人一次就可以学会,一般只要多练习几次也都能很快学会。那接下来,我们就要开始学习蛙泳了。其实,任何一种泳姿的学习都是可以把它拆分成几个步骤来学习的。蛙泳蛙泳的学习步骤我们可以把它拆分为蹬腿、划手、蹬腿+划手、蹬腿+划手+呼吸的配合。1、蹬腿:先从蹬腿开始,因为蹬腿的练习能让你很明显地感受到水的作用力和反作用力,能够更好的熟悉水。蹬腿时一定要记得一个原则,就是“慢收快蹬”,双脚收到臀部两侧,身体呈“W”形,然后,翻脚掌,让脚掌朝向后方,迅速向外、向后方蹬夹水,走水的路线是呈“()”。此时发力部位在髋部,如果你不知道如何髋部发力,那么可以多练习“踹人”这个动作,就能找到“髋部发力”的感觉了。这个时候,如果你能感觉到有一股推着你向前游进的力量,并且实实在在地游了一段距离,那么你的蹬腿的动作就做对了,那就不断练习这个正确的动作,并且不断感知哪一次的蹬腿效率更高、更远、更快,把它巩固下来,让它习惯成自然,成为你的本能。一般这样练习2-3天,每天坚持1-2个小时,基本就掌握了蛙泳的蹬腿动作。

2、划手:如果你已经把蛙泳蹬腿动作做到了习惯成自然、并且高效,那么就可以进行划手的练习了。蛙泳的划手也有自己必须遵循的原则,就是“高肘抱水、划手最宽处不超过肩膀的延长线、慢收快出手”。蛙泳划手,我们从双臂伸直,双手叠放开始,双手掌心向外,先向外再向后向内划水,双手划到由外转向后的最宽处不超过“肩膀的延长线”,然后双手开始向内抱水,此时手臂划水的路线是个“心或者桃子”的形状,在手臂划到胸前时,双手迅速合拢,快速前伸,头部同时埋入水中,漂浮一会,去感受水的反作用力推动你的身体向前游进。同样的,游得越远、速度越快,说明你的动作越正确、越标准,效率越高,那么把它巩固下来,让它习惯成自然,成为你的本能。3、蹬腿+划手:当你的蛙泳蹬腿和划手都已经非常熟练、已经习惯成自然,成为你的本能,就像一拿过来自行车,自然而然就骑上去嗖嗖地跑了。这个时候,你就可以把蛙泳的蹬腿和划手配合起来了。那么,蛙泳的蹬腿和划手怎么配合呢?就是蹬腿和划手交替进行,划手时腿不动,腿是伸直的;收手时收腿,收腿是为了接下来的蹬夹水做准备,这时候是手在划水,手对水起作用;先伸胳膊后蹬腿,胳膊伸出去的同时蹬夹水,这时候是腿在对水起作用;手脚并拢漂一会,利用水的惯性滑行一会。这个一定要有,有的初学者心急,不给自己漂浮一会的机会,一组动作做完马上接着下一组动作,那么你就会感觉到很累,而且很难体会到水感。游泳培养水感很重要,越有水感你越知道自己的动作是否越有效率。漂浮一会之后,在你感觉到快要停下来的时候,就可以开始下一组的蹬腿划手练习了。

4、蹬腿+划手+呼吸的配合:当你的蹬腿、划手已经练习得非常熟练、熟能生巧了,就可以加上呼吸的练习了,只有到了这个阶段,我们离真正学会游泳就指日可待了。呼吸的练习可以在平时的蹬腿、划手练习的间歇时多练练。用嘴大大吸一口气,憋住这口气将身体整个沉入水中,或者将头部没入水中,慢慢地吐气,直到这口气快吐完的时候,待身体浮出水面或者头部出水的时候,迅速用嘴吸气,进入下一个呼吸的循环。游泳的呼吸是“用嘴吸气,鼻子或口鼻同时呼气,慢呼快吸”。那当你进入到蹬腿+划手+呼吸的训练阶段,你要知道呼气、吸气的时间节点。呼气的时间节点是在你的手臂向前伸直的时候,头部迅速埋入水中,缓慢均匀地呼出这口气;吸气的时间节点是,当你的双手向两侧压水并开始转向后方划水时,这个时候身体胸部以上抬离水面,此时你的这口气刚好呼完,嘴部露出水面,此时你就要快速地深吸一口气,憋住这口气,在手臂再次向前伸出时,头部迅速埋入水中,进入下一个呼吸循环。这就是蛙泳一个完整的学习过程,“万丈高楼平地起“,可千万不要小看了这些最基础的工作,虽然每个步骤练习的时候可能很枯燥,但其实你每天只要练习1-2个小时,一般一个步骤2-3天就可以非常熟练了,整个蛙泳的学习10-15天就可以完全掌握,接下来,就是不断让你的蛙泳游的距离越来越长,不断提高速度。

来源:逆风飞扬sy