1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自由泳髋部发力慢动作,自由泳如何用髋关节发力?

自由泳,对于游泳爱好者来说,是最受欢迎的泳姿。这是因为,蛙泳和蝶泳在游进的过程中,由于它们在水中的身体位置和游进特点,会有短暂的停顿,使得它们在游的过程中耗费体力比较大,速度又比较慢、难以持续长时间、长距离游进。而自由泳则是一种围绕着身体的纵轴左右转动,双手轮流划水,双腿交替鞭状打水,能够源源不断地为身体提供持续的动力,从而始终保持不间断连续向前游进的泳姿,这主要源于它的姿态结构合理,在水中能最小地减少水的阻力。所以它省时省力、速度快,能够进行长时间、长距离的游泳,深受广大游泳爱好者的喜爱,是泳友们争相学习的泳姿。但是,在自由泳学习的过程中,有很多人都会碰到这样一个问题,就是不知道怎样“髋部发力”。

的确,我们经常在泳池中碰到这样的人:有的人自由泳打腿的时候,打得是震天介响,真的是雷声轰鸣、声势浩大,水花能激起半尺到一尺高,令附近的人都躲闪不及,不懂的人还会觉得这个人自由泳游得好厉害啊,结果不论是速度还是距离,都让人啼笑皆非!而有的人,也看到他在手划、打腿,可就是不往前走,原地踏步!还有的人,只看到他的两只小腿上下翻飞,也是半天都前进不了一米……以上种种,其实都是自由泳打腿的时候不会或者没有“髋部发力”的结果。那么,究竟什么是“髋部发力”呢?什么是髋部发力?自由泳的打腿一定是先从髋部发力开始的。髋部发力,就是你的发力点是来自于髋部。也就是说,是来自于大腿根部,来自于大腿这个肢体的起点位置——髋关节,而不应该是中间位置——膝盖。从髋部发力和从膝盖发力,效率和效果肯定是不一样的。

其实,自由泳的打腿完整的动作应该是叫”髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“才对。单纯地讲”髋部发力“是很难理解的,也是很难去感受到的。因为只有”髋部发力“了,这个力量才能通过大腿传导到膝盖,再从膝盖传导到小腿,继而传到脚踝、脚掌和脚趾。反之亦然,如果自由泳的打腿没有”大腿带小腿、鞭状大腿“,那么就一定不是从髋部发力的,一定是从膝盖以下发的力。这样的结果,自然是产生不了多少动力,所以也就不会产生多少向前的推进力了,那么可想而知,你能游进多远呢?。只有“髋部发力”了,这样传导出去的力量才会产生”大腿带小腿、鞭状打腿“的效果!你看一下鞭子挥起来以后,是呈现一个上下起伏的波浪状的,这样传导得才快、才远!自然界中,声、光、电的传导都是以波的形式传送的,就是因为它连绵不绝、源源不断。自由泳的速度快、游距长,就是来源于它的划手和打腿能够源源不断地为身体的前进传送动力。髋部没有发力的原因那究竟是什么原因,造成自由泳的时候出现打腿声势浩大,却不走水?或者,自己也在拼命打腿,就是不走水呢?还有的人,打腿都是从小腿开始打起,根本就不走水。其实,仔细观察就会发现,这些人的自由泳打腿,一般来说,无外乎都是以下两个原因:1、找不到发力点原因是,髋关节是人体的大关节,它的主要功能是为人体提供稳定性的关节,而能够提供稳定性的关节,必然它的活动度就要差一些,更何况附着在它上面的肌肉群也是为了保持身体稳定性的大肌肉群,使得它的活动范围更小、更不明显。不像膝关节,因为是铰链关节,本身就是提供前后、上下活动的,所以膝关节的活动性要大得多,活动的范围也大,更容易让人感受到它的活动状态。所以一般我们很难找到“髋部发力”的部位,不知道“髋部发力”的发力点在哪里。

自由泳髋部发力慢动作,自由泳如何用髋关节发力?

2、发力点错误由于我们很多人找不到“髋部发力”的发力点,或者由于髋部肌肉力量薄弱,无法正确发力,就出现了发力点从膝盖开始的打腿,结果是只有小腿以下在上下打腿,大腿是没有动的。这样的打腿能够利用到的水是很少的,小腿向上打腿的时候是和大腿垂直的,也就不可能产生前进的动力,所以就会出现不走水,或者走水很慢,原地不动的现象了。如何找到、训练并学会髋部发力?那么,我们如何找到“髋部发力”的那个点?怎么训练并且学会“髋部发力”呢?虽然髋关节是人体的大关节,它的功能是为了维持身体的稳定性而存在的,但同时它又是球窝关节,在维持人体稳定性的同时,它也是有相当大的活动范围的。这就是我们的双腿为什么能够上下、前后、左右大范围运动的原因了,看看体操运动员就知道了,他们双腿大范围的活动都是从髋部发力开始的。

针对髋部发力,我们的训练分为陆地训练和水中训练:一、陆地练习1、站立踢腿或踢球练习:你可以一只手扶着墙壁向前、向后踢腿,或者踢球,另一只手扶着同侧的髋部,去感受髋部发力的部位。如果感觉不明显,那么你可以试着用小腿去踢球,它们的差别是显而易见的。小腿踢出去的时候,膝盖以上的大腿部位是不动的,髋部也没有动;而如果是髋部发力的话,这个部位是活动的,同时带动大腿运动,膝盖与小腿跟着活动,这样的活动范围比单纯的小腿踢出去范围要大得多,力量也要大得多。在水中就意味着比只用小腿打水利用的水更多,产生的推进力也要大得多。2、仰卧踢腿:仰面躺在地上,双手扶在髋部,向上交替踢腿,踢到双腿与地面垂直,这个时候你的双手一定能够感觉到髋部在发力,如果髋部没有发力,你的大腿是离不开地面的。如果你只是小腿向上踢,基本上是踢不起来的,你只能感觉到髋部轻微地活动,但是没有发出来力量,所以小腿也基本上抬不起来。3、俯卧后踢腿:这个动作是最能够检验髋部是否发力的了,如果髋部没有发力,或者发力不正确的话,整个腿是根本没有办法向后踢起来的。4、侧卧前后踢腿:同样的,如果髋部没有发力的话,侧卧前后踢腿也是实现不了的,踢出来的只有小腿。这个训练的目的:是为了找到正确髋部发力的踢腿方式,很多人不会正确的髋部发力,主要是踢腿的时候只是膝盖以下在动,而不是整条腿的运动。这样在水中的表现就是,自由泳打腿的时候滔天的巨浪、浪花滚滚;声音是惊天动地、雷声轰鸣,却不走水或者走水很慢,自己还累得要死,做了半天无用功,白白地耗费了体力!仔细观察游泳健将,或者游泳高手,没有一个人的自由泳游得是惊天动地、声势浩大的,都是竞赛时劈波斩浪、要么就是悄无声息、安静得像一条鱼一样,悄悄地在水中滑行,但却都是非常地走水,速度是非常快的。二、水中练习1、仰卧踢腿:如果你有能力,可以试着仰面躺在水上踢腿,去感受“髋部发力”整条腿上踢下压,是一种什么样的效果和感觉;而只用小腿踢水,又是一种什么样的感觉?一定是前者的推进力大、速度快;而后者推进力小,速度慢。

自由泳髋部发力慢动作,自由泳如何用髋关节发力?

2、俯卧后踢腿(向上踢腿):俯卧后踢腿,重点在后踢腿上,整条腿用力向后踢,也就是向上踢腿,去感受半边臀部也被带动起来的感觉。如果半边臀部没有被带动起来,那么髋部发力就没有做到位,也不是整条腿在踢水,可能只是小腿向上踢腿,也不会有明显的走水的感觉,而且小腿会出现与大腿垂直的现象,这在自由泳中是不对的。3、侧卧前后踢腿:这一步也是自由泳学习所必须训练的一步,这一步髋部发力做到位了,走水是很快的,侧卧前后踢腿是最能让人感觉到和在陆地上走路是一样的那种感觉。如果你自由泳游得时间足够多、足够长、足够熟练的话,你就能感觉到自由泳的打腿,其实就是在水中“走路”!我们走路的时候,其实都是先从髋部发力,然后大腿带动小腿迈步向前的。你试试只用膝盖以下的小腿向前迈步,是个什么样子?一定是步子很小、很慢的!跑步,是髋部发力最明显、用力最大,步幅最大的,是整条腿都动起来的最明显的例子,而光用膝盖以下的小腿是跑不起来的。

总结一、髋部发力——就是发力点是在大腿根部,髋关节这个部位,即大腿的起点这个位置。二、髋部没有发力的原因:1、找不到发力点2、发力点错误三、如何找到、训练并学会髋部发力?1、陆地练习站立踢腿或踢球练习仰卧踢腿练习俯卧后踢腿练习侧卧前后踢腿练习2、水中练习仰卧踢腿练习俯卧后踢腿(向上踢腿)练习侧卧前后踢腿练习以上就是如何找到自由泳“髋部发力”的点,以及如何训练并且学会“髋部发力”的技巧和方法。