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自由泳游不远,动作还容易变形,问题在哪里?

有位学生私信我问了我一个问题:“老大,自由泳慢游也游不长,200m后动作就变形的感觉,是我呼吸节奏不对吗?”

  这位大哥半年多前才开始零基础跟我在网上学自由泳,学习六个月后在年前毕业了,自由泳动作基本像模像样。

  「游不长、动作会变形」,这两个问题几乎每一位游泳爱好者都会遇到。

  问题出在哪里?如何解决?是我们今天要讲的内容。

  体能下降,技术变形

  自由泳游进距离的变长,需要通过不断训练来提升,当你的技术动作熟练掌握之后,提高体能就变成了首要任务。

  一切正确的动作都需要你的力量为基础去完成,最初你的体能可能只能维持你动作正确的游50m,之后疲劳就会让你没办法控制标准的技术动作,自然也就开始变形。

  随着训练量和强度的增加,当你的体能有所上升时,就能有更长的时间来控制你的技术动作不变形。

自由泳「游不长、动作会变形」

  以我自己举例,曾经有过游泳职业生涯的退役运动员,退役后排斥游泳多年,即使步入教练行业也极少下水游泳,体能飞速下降到惨不忍睹的程度。

  标准动作基础都在,但是体能的下降让我同样在200m后技术变形,溜肘、换气抬头、划水距离变短等问题都会出现。

  所以,学技术是第一步,提高体能是第二步,随着体能的变强,你自由泳的游进距离也会增长。

  有些人会说:“我看泳池里很多人动作哪儿哪儿都不对,但是却可以连续游1000m啊?”

  如果不考虑实效性,甩着移臂、扭着身体、溜着划水,哪怕每一次的动作往前游不了半米,你也可以慢慢蛇游1000m,划不到水,自然就不累,不累就能保持体能嘛。

自由泳「游不长、动作会变形」

  相当“自由”的自由泳

  ❸ 还有另外一种情况,当你快游时,动作也会变形,哪怕只是50m的快冲,视频一拍,后半程动作变形的厉害。

  很多爱好者都苦恼于此,通过很多次技术练习好不容易纠正了的动作,在身体有些疲劳后打回原形,重新回到了过去的错误动作。

  我们应该如何解决这个问题呢?

  克服「技术变形」的训练方法

  下面我提供两种方法来帮助你保持更持久的正确动作,可以尝试参考。

  ❶ 花更多时间不断重复纠正动作练习

  很多的爱好者在纠正动作上面付出的时间精力太少,游了两趟25m技术游后,就觉得自己成功了。

  做对一次动作不代表你就解锁了正确动作,你要知道,自己也许并没有超能力,正确的动作想要保持下去,需要肌肉的记忆力。

自由泳「游不长、动作会变形」

  很多朋友“顽固”的错误动作很难改正,因为错误动作使用的次数、时间越长,肌肉对此的记忆越深刻,难以剔除。

如果你是新手小白,从初学就开始进行正确动作的练习,那么每个部分的动作可能练习2-4天就可以做的很好。 如果你是游泳老手游了好几年,想要改正“陈年旧错”,那就麻烦多了。首先你必须先让肌肉忘记之前的错误动作,通过不断进行正确动作的练习来覆盖之前的错误,这个过程可能需要你每周进行3-4次,两三个月才能彻底让肌肉记住新的正确动作。

自由泳「游不长、动作会变形」

  自由泳分解针对性训练

  想要让肌肉记住正确的动作,需要我们不断的练习,这样才能“闭着眼睛”也能游的标准。

  ❷ 身体疲劳时做技术纠正练习效果更佳

  如何做技术纠正练习,方法也是很重要的。

  很多朋友会选择在下水后就开始做技术部分的练习,这并非不可以,技术部分的各种练习方式本身就是很好的热身活动,能够更好的激活肌肉。

自由泳「游不长、动作会变形」

  自由泳单臂游

  同时对后续的有氧强度训练也有帮助,先做技术游让你对技术动作处在记忆清晰期,清楚的知道应该以什么样的动作去完成接下来的游泳项目。

  但是这不能阻止你后续的技术变形,知道怎么做与能做到还是有差别的。

  当你的游速达到一定阀值时,身体会进入到机械运动状态:来不及思考动作,只是不停的重复身体本能打腿、划手动作,同时,身体逐渐疲劳,技术随之变形。

自由泳「游不长、动作会变形」

  自由泳短冲

  如果你想要重点改善技术容易变形的问题,我建议你在速游或身体疲劳时进行技术纠正练习。

  越是快的时候越要主要技术动作,当你觉得累、呼吸急促的时候,不要继续拼命的抡胳膊、撩腿,那样只会让你“光划不走水”,节奏可以慢下来,保证每一次动作的正确性,正确动作带来的效率与盲目的频率比较,前者能让你游的更快。

自由泳「游不长、动作会变形」

  坚持长期这样的练习,也能让你在快速游、身体疲劳时依然保持技术不变形。

  所以,在有氧训练时或训练后进行技术部分的练习也是不错的选择。

  同时,请大家一定要记得,你的泳领越长,则需要越长的时间来忘记错误动作,学会掌握新的正确动作。

  结语

  游泳是一项诚实的运动,你付出多少努力,就收获多少进步,但是正确的方法是前提。

  如果开始路就走偏了,再努力奔跑也不能到达目的地,及时转弯,找到正确的路才是硬道理,越早越好哟!

  如果你也有技术变形的苦恼,不妨尝试一下新的练习方式,没准儿有惊喜!