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游泳的放松是什么?游泳的时候为什么要放松?

游泳你会放松吗?游泳老司机们看到这个问题一定会笑了:“放松谁不会啊?”、“不会放松还能叫游泳吗?”的确,你看那些在泳池中或劈波斩浪、或上下翻飞、或鱼翔浅底的游泳好手们,要么刚劲有力,要么悠闲自在,在水中好似闲庭信步,那个潇洒、从容的劲头,让人好生羡慕!其实,这样的状态就是放松。可是 ,对于游泳初学者来说,还真是有很多人不会放松、不知道怎样放松、甚至都不知道放松是个什么鬼?看看泳池里那些紧张兮兮、小心翼翼,手始终抓着身边朋友,不敢放开的人;那些在水里像秤砣一样漂不起来,动不动就下沉的人;那些游起来很僵硬、很慢,甚至原地不动或者倒退的人。其实,他们都是不知道放松、不会放松、不知道怎么放松的人!

那么,究竟游泳的放松是什么?游泳的时候为什么要放松?怎么放松呢?其实,游泳的放松就是不和水较劲,是顺水而为,是身体适度的紧张,是心理的放松。一、什么是放松?放松,就是不和水较劲,是顺水而为;是身体适度的紧张,同时四肢有力;是心理的放松。放松就是不和水较劲,不和水对抗,顺水而为,知其性而顺其性。那么,什么是”知其性而顺其性“呢?就是你要了解水的特性,也就是水性,顺应水的特性而行动。水的特性就是阻力、浮力、作用力和反作用力。所以,放松就是顺着水的特性而行动,不和水较劲。首先,你要在心理上有个认知,就是知道水的这些特性,并且通过不断地去探索而发现水的这些特点,让水的这些特性为自己所用;同时,身体上不和水较劲,顺水而为,利用水的阻力、浮力、作用力和反作用力,该用力的时候用力,该顺水而为的时候就顺水而行,借力使力不费力,不和水较劲。所谓的”仁者乐山,智者乐水“,就是这个意思吧?

1、水的特性——阻力、浮力、作用力和反作用力我们游泳的时候要想学会放松,就要了解水的特性,只有了解了水的特性,才能学会放松。水的特性有阻力、浮力、作用力和反作用力。阻力,当我们在水中行走的时候,会非常明显地感觉到比在陆地上走路困难,每迈出一步都举步维艰,身体对着水的面积越大阻力越大,无论你身体的哪个部位对水面积的大小决定了阻力的大小。浮力,水的密度是1,与人体的密度相当,所以水是可以把人体浮起来的,这就是水的浮力。知道了这一点,你还会害怕自己沉底吗?事实上,不会游泳的人如果真的想要沉到水底,还真下不去,即便是会游泳但是没有经过潜泳训练的人也沉不到水底!所以,你再学习游泳的时候就不用害怕了,只要你憋住了一口气,大可自由自在地趴在水面上、仰躺在水面上、侧身浮在水面上、团身浮在水中,想怎么玩就怎么玩,沉不了底的!如果你真的做到了这一点,那么你实际上已经学会了放松。因为你已经了解了水的浮力这个特点,并且善加利用了——不和水较劲!作用力和反作用力,当我们站在水里,用手使劲地把水拨出去,你会感觉到水被拨出去后又荡了回来,回涌回来的水的力量也是很大的,能让我们自己站立不稳,甚至都会把我们推倒。这就是水的作用力和反作用力,我们游泳时候的划手、蹬腿、打腿其实都是利用了水的这一个特性。

2、身体的放松——核心肌群收紧,四肢用力,躯干适度的紧张,张弛有度身体上要放松,这个放松不是绝对的松松垮垮,像一滩烂泥一样软绵无力,而是身体该收紧的地方一定要收紧,该放松的地方一定要放松。游泳中,无论怎样放松,身体的核心肌群都要收紧,不能松松垮垮。这些核心肌群指的是腹部的肌肉群、腰背肌、臀肌,这些部位一定要收紧。同时,四肢要放松,放松也是有力量的放松。是适度的紧张+张弛有度。3、心理的放松我们的身体和心理是互相影响,相互起作用的。身体的放松能够影响到心理的放松,同时,心理的放松又会带来身体的放松。

二、为什么要放松?游泳一定要学会放松。只有学会了放松,你才不会和水较劲,才能学会顺水而为,才能学会熟悉水性,熟悉水性你才能让水为你所用,才能更好、更快地掌握你正在学习地泳姿。学会放松,手脚划水、蹬腿的时候才能正确地用力,在合适的时机做该做的事情,才能高效地利用水的特性。学会放松,你才能在游泳的过程中自如地呼吸,从容地呼气、高效地吸气,找到适合自己的呼吸节奏,从而形成自己的游泳节奏,像鱼儿一样从容不迫地自在悠游。

三、怎么放松?游泳的放松分为身体的放松和心理的放松,两者缺一不可,它们是互相影响的。1、身体的放松身体的放松并不是把身体所有的重量都交给水,像躺在床上一样让水来承托你的身体。虽然水的密度比人体大,人体可以浮在水面上,那是在你憋住一口气的情况下身体才有了浮力,如果你把这口气呼出去,还是会沉底的。这就像鱼儿一样,当鱼鳔充满了空气,鱼儿就浮在水面上,而当鱼儿排空鱼鳔里的空气,鱼儿就沉到了水底。游泳中,身体的放松是腹部核心肌群、腰背肌、臀肌收紧,同时四肢适度地用力,保持身体的流线型,既要有一种像是水床托着你的感觉,又要适度地用力,在游进中既要好好利用水的特性用力划水、打腿,又不能僵硬紧张。僵紧的身体和四肢在划水、蹬腿的时候是最无效的活动。当你僵硬、紧张的时候,你就是在和水较劲,和水对抗,你感受到的都是阻力、身体的下沉;而当你试着不和水较劲,试着顺势而为的时候,你会发现你浮起来了,轻轻地动动手脚,身体会随着水流飘动、翻滚。而当你不和水较劲,你会发现你在水中的举动会更从容、呼吸也不再紧迫。

2、心理的放松我们的心理和身体是互相起作用的。当你心理紧张的时候,你会发现你的手心会出汗,可能会紧握双拳,浑身都绷紧了,随时准备逃跑,这是很多人学习游泳半途而废的原因!而游泳中,当你紧张的时候,你的身体也是僵紧、不灵活的,思维好像都固化了,这样的状态又如何感知水?如何了解水性?而当你心情愉悦、放松的状态下,你的身体也是呈现一种放松、惬意的状态,此时你的感觉是很灵敏的,水流的轻微变化你都能敏锐地感知到。所以,除了身体的放松以外,你还要学会心理的放松,心理上也不要和水较劲,去对抗水,告诉自己,在水里完全可以”随波逐流“哦!总之,游泳的放松就是不和水较劲,是顺水而为,是在了解水性的基础上,身体适度的紧张,是心理的放松。

来源:逆风飞扬sy