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游泳初学者怕水紧张,怎么改善?

游泳的时候,看一个人的肢体动作就能判断出此人的心理状态,而这个人的心理状态就决定了他的游泳效率和效果。游泳,是一项非常好的运动,不仅全身都能够得到锻炼,而且能够提高人体的免疫力,预防感冒,避免和改善心脑血管方面的疾病,减肥塑身……。所以,也是大众喜爱的健身方式,也成为越来越多的人锻炼时候的选项。很多初学者或者刚刚学会游泳的人,都会咨询为什么自己的腿总是下沉啊?为什么自己换气的时候,感觉气不够?为什么自己使劲游,累得要命却游不快等等。其实,这些都和你的心理紧张、害怕有关,你的心理状态决定了你在水中的表现,决定了你游泳的效果和效率。

一、游泳的时候应该是一个怎样的心理状态呢?一般来说,游泳初学者在学习游泳的时候最容易出现的就是怕水和紧张心理。怕水,就会缩手缩脚,不敢行动,犹犹豫豫,越是这样越容易呛水,越呛水越怕水,越怕水越呛水,形成了恶性循环,最后自己逃之夭夭,不了了之,再也不敢下水了!紧张,就会手脚僵硬,游泳的时候就会该挺直用力划水的时候,却松松垮垮;该放松的时候,却又手脚僵硬,要么是四肢直挺挺地砸向水面,要么是手脚、脖子机械地运动。要么就是换气的时候匆匆忙忙,急急火火,生怕憋着自己、呛着自己,和水较劲,结果弄得自己换气感觉很累、吐气急,吐不干净,吸气的时候也总觉得吸的不足,感觉气不够用;要么就是手脚不停地拼命捯饬,却还是会下沉,旁人看着你紧着忙活,实际却原地不动。所以,游泳的时候,你一定要学会调整自己的心理状态,学会克服害怕、紧张、恐惧的心理,一定要从容、镇定,千万不要紧张、害怕。越紧张、害怕,你的肢体动作越僵硬,越会出现各种各样的问题。

二、为什么游泳的时候要有意识地学会调整自己的心理状态?我们的心理状态和身体状态是互相影响,又相互起作用的:当你心理放松的时候,身体也会随之放松下来;反之亦然,身体放松了,心理也会受到影响,从而得到放松。这个需要你自己有意识地去观察你的心理状态和身体的反应,如果察觉到自己在游泳的时候心理紧张,那么你一定会有身体僵硬的情况出现;反之亦然,如果你感觉到身体僵硬,那么你的心理也一定是紧张的。这样的心理状态和身体状态下,你在游泳的时候就会出现该收紧用力的部位没有收紧用力,反而松松垮垮;该放松的部位,却紧张僵硬,像根木头一样机械。最有代表性的,比如,蛙泳的时候,脖子直挺挺的机械地抬起来换气,而没有充分利用到手分水下压抬升身体,头部是自然而然出水换气;蹬腿机械而僵硬,没有收翻蹬夹时的收—放松、翻蹬—用力、夹—既用力又放松。

又比如,自由泳身体是倾斜的,没有与水平面保持平行,腿下沉,手臂划水不到位。其实都是因为心理紧张,害怕沉底,所以头部下意识地抬高造成了身体倾斜在水面上,越这样心理越紧张,越紧张头部越拼命抬高。如果你能放松心理,保持手臂、双腿用力伸直漂浮状态的情况下,有意识地放松心理和身体,你会发现身体自然而然与水面保持平行漂浮起来了。三、游泳的时候怎么调整自己的心理状态?那么,游泳的时候怎么让自己的身体和心理得到放松?1、像孩子一样学会玩水,你看小孩子玩水的时候那叫一个放松、开心快乐,毫不恐惧、紧张,那是真正的身心放松的,所以他们的肢体也是放松的。所以,看看水中的孩子们在干啥,你也可以去试试,玩得开心一点,快乐一点,不知不觉恐惧、紧张的心理消失了,熟悉了水性的同时也学会了放松身心。2、多练习在水中散步如果你就是比较淑女、比较绅士,感觉挺大一个人了,像个小孩子一样疯疯癫癫,会不会让人笑话啊?自己想放开,却又抹不开面子,那么你可以多练习在水中散步。我们成年人很容易端着自己,要面子,所以放不开手脚,这样也容易紧张。其实,你没有那么重要,这个“重要”是我们自己太把自己当回事了,所以学习一项新技能的时候,总怕自己做的不好,怕别人笑话自己,其实没有人会注意你,大家都在忙着自己的事情,哪有人会去关注别人呢?

所以,脸皮厚一点,放开手脚行动吧,你可以试着在水中散步,一开始可能摇摇晃晃,站立不稳,慢慢地随着对水性的了解和熟悉,你能够稳稳当当地在水中行走了,那么你就可以试着在水中做点其他的动作,让自己更放松,因为你在水中尝试了越多不同的动作和体位,你在学习各种泳姿的时候,对身体位置的改变越不害怕、越不容易呛水,身体和心理也就不紧张了。3、多练习在水中蹲下、站起当你学会了在水中散步放松身心以后,你可以多练习在水中蹲下、站起,经常练习这一组动作可以更好地让你放松身心。对于游泳初学者和刚刚学会一种泳姿的人,还是很有必要进行这样的练习的,千万不要因为这些简单,没有技术含量就忽视了它的练习,轻视这些练习。因为人在水中,是可以做到360度改变方位的,当你改变你的身体位置的时候,呼吸会受到影响,不由自主地吸气,也可能会不小心把水吸到鼻子里,从而呛水,而有意识地练习却能让你避免这种情况地发生,进而避免不必要的恐惧、紧张心理。这些也适合学会一种泳姿和正在学习游泳的初学者。

4、游泳过程中有意识地放松身心这一步主要还是针对刚刚学会第一种泳姿的人,这种人这时候心理还是相当紧张的。大部分刚刚学会第一种泳姿的人都会或多或少地出现心理紧张的现象,所以游得也累、换气的时候也是慌慌张张,总是感觉气不够用,然后,手脚都是紧着忙活,如果你自己有意识地去观察一下自己的呼吸和划手、蹬腿,就会发现,你是急急忙忙的换气、急急忙忙地划手、蹬腿。那么怎么破呢?就是“慢下来”!我们说,初学会游泳的人快起来容易,慢下来难!就是因为心理紧张,所以所有的动作都是急急忙忙的,呼吸快、手脚划动快。那你现在就要慢下来,记得换气的时候一定要“慢呼快吸”、划手的动作是先慢后快、蹬腿/打腿的时候也是先慢后快,最后漂浮或者滑行一会,去体会水感,在水的势能消失前进入下一组动作。当你的身体慢下来的时候,你会发现你的心理也不紧张了,心理的放松带来了身体的放松,肢体动作更容易做到位,效率更高了,也不会再那么容易累得气喘吁吁了。

总结

游泳初学者,想要不怕水吗?不紧张吗?这样做,让你尽享游泳的乐趣1、学会放松身体、心理2、学会像孩子一样戏水3、多练习水中散步4、多练习水中蹲下、站立5、游泳过程中学会“慢”——慢呼快吸、慢划手快出手、慢收腿快蹬腿、最好漂浮滑行一会。用心去体会水感。

来源:逆风飞扬sy