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如何学仰泳?仰泳的学习方法和技巧

仰泳也是一种非常实用的泳姿,当你其他泳姿游累了,一翻身躺在水面上,手臂轻轻地撩拨着水花、双腿悠闲地击打水面,仰望着蓝天白云,顺畅自如地呼吸,那种惬意、悠闲、从容,简直羡煞旁人!今天,我就为大家详细介绍仰泳的学习方法和技巧。

学习仰泳,你要敢大胆地“挺”起来为什么学习仰泳要大胆地“挺”起来呢?其实,这个“挺”是指你要敢大胆地躺在水面上。有人会说:“这有啥不敢躺地?”还真别说,对于初学仰泳的人,大部分还真不敢“躺”,因为我们人体在水中,如果不刻意拉直身体,与水面保持平行的话,由于身体的重心在下半身,无论你是趴在水面上,还是侧身水中,还是躺在水面上,身体的下半身都会身不由己沉入水中。另外,水是无影无形的,虽然有浮力,可是无处抓、无处扶,你的身体如何“躺”在水面上?躺在床上,因为有支撑,我们可以全身放松,身体任何部位都不用使劲,而真正要在水里“躺下”的话,没有任何支撑的东西,还真的是需要一定的技巧哦!那这个技巧就是“挺”,其实说白了,就是你的腰腹肌、臀肌等核心肌群要用力收紧,在水面上“挺”起来。其实,不光是仰泳要收紧核心肌群,四种泳姿都要收紧核心肌群。那如何收紧“核心肌群”呢?这里有一个最简单、最实用,随时随地可以练习的方法,就是靠墙站立——双手高举过头叠放在一起,上臂夹住双耳,贴墙站立,要保持你的后脑勺、两肩的肩胛骨、屁股两侧的臀尖、两个小腿肚子、两脚的脚跟紧贴墙壁,收紧腰腹部肌肉群、臀大肌、大腿用力夹紧。当你躺在水面的时候也要始终保持这样的状态。

为了加强腹部核心肌群的力量,平时你可以有意识多做一些这方面的训练,比如健身房的器械训练、瑜伽中也有很多能够锻炼到核心肌群的体式,比如树式、平板式、反平板式、山式(这个靠墙站立其实就是瑜伽的山式)、战士式等。你一定要练好这个“挺”在水面的步骤,习惯成自然,才可以进入到仰泳的打腿环节。因为仰泳的躺(挺)就是仰泳的漂浮,漂浮是学习一切泳姿的基础,如果这个基础没有打好,那么后面的学习你会问题百出,无论是在线下还是这几天看了我的文章的小伙伴们,很多人都会问一个问题,就是“为什么我的腿下沉、”,或者“为什么我游着游着下半身就下去了,得拼命地用腰挺起来,游完腰就会又酸又疼?”这就是没有打好漂浮的基础!当你会在水面上“挺”起来了,你就可以进入仰泳的正式学习阶段了。仰泳的学习,同样可以分为:踢腿、侧身踢腿、划手、踢腿+划手+转身+呼吸的配合一、踢腿在仰泳踢腿之前,我们先要学会如何正确地躺在水面上,上面已经提到过,仰泳的“躺”就是要“挺”,也就是你的腰腹肌、臀肌收紧,用力“挺起来”,因为大部分人在水中会本能地屁股沉入水中,那腹部核心肌群“挺”起来了,很多人头部不知道怎么安放,毕竟对于初学者来说,脸朝上沉入水里还是比较害怕的。你可以想象自己枕着一个低矮的枕头,水面应该在你的脸颊两侧,颈部略微用力,身体有意识地伸展,你越舒展身体躺得越好,游得时候四肢动作越容易掌握。当你学会了“躺”,我们就可以开始腿部的练习了。仰泳的踢腿要大腿带小腿,直腿,脚背绷直略微内旋,上踢下压,如果找不到感觉,可以多练习一下“踢球”的动作,就能找到直腿上踢下压的感觉了。打水时,双腿交替鞭状打水,向上打水时要快而有力,向下打水时腿和脚踝要自然放松,一般双手划水一次,打腿6次,如果你能明显地感觉到身体在向前游进,那么你的踢腿练习就是正确、有效的,把它固定下来,让它习惯成自然。

二、侧身踢腿仰泳在水中的行进过程、状态和自由泳一样,也是需要不断地左、右侧身,这是因为仰泳也是双臂交替划水,当左臂开始划水时,身体就转向左侧;而当右臂划水上,身体自然又转向右侧,所以,在仰泳正面踢腿练习熟练以后,你可以尝试侧面踢腿的练习。双臂紧贴身体两侧,略微转动身体,呈45度角,头部保持不动,脸部始终正面朝上——这也是仰泳划手时,身体交替转动时头部需要保持的状态,双腿交替鞭状打水,打水的状态和仰面躺在水面上,上踢下压是一样的,一侧练习后可以转向另一侧,切记:无论身体怎样转动,始终保持头部不动。无论你是正面朝上踢腿,还是侧面踢腿,如果你在不断向前游进,那么说明你的踢腿是正确的,你也要把侧身踢腿练得熟能生巧,因为侧身踢腿也是仰泳必不可少的环节。

三、划手仰泳的划手是双臂交替划水,同时配合身体转动完成的,一只手臂提肩抽手,擦大腿以大拇指先出水,直臂向后划,贴一侧耳朵利刃斩水,以小拇指先入水,入水点以头部为12点,左右手臂的入水点是11点和1点。然后,横掌带水,垂肘塌肩,手指并拢向前推水,感觉像揽着一个皮球向大腿方向推送,此时你能感觉到一股向前的推动力。仰泳划手是两手臂交替进行的,一只手臂入水向前推水时,另一只手臂开始出水,手臂移至头部上空时,转肩翻手掌向脚的方向,此时小拇指向下,在11点或者1点的位置入水,掌心向着脚的方向推水。同样的,如果你能明显地感受到身体在不断地游进,那么你的划手是正确的,那就不断练习吧,把它固定下来,习惯成自然,成为你的本能。还有需要注意的一点时,划手时一定要注意左右手臂用力均匀,否则,你的仰泳会越游越偏,偏离了原来的方向。

四、踢腿+划手+转身+呼吸的配合因为脸部朝上,仰泳的呼吸可以自由呼吸,但是为了仰泳的节奏,加上手臂出水时带出来的水花很容易吸入鼻子被呛着,所以还是建议有节奏地用嘴吸气、口鼻呼气,可以固定一侧手臂出水时吸气,也可以两手臂交替出水时吸气。吸气的时机是在手臂刚刚出水时,大口吸气,当手臂开始入水,身体侧转时,开始呼气,循环往复。仰泳的踢腿是在左右手臂交替划水一次,打腿6次。划手与转身、呼吸的配合,手臂出水时身体是正面朝上的,当右手臂入水时,身体转向右侧,左手臂入水时身体转向左侧,手臂出水的瞬间吸气,手臂入水的同时开始呼气,但无论你怎样转身,你的头部都要保持不动,始终保持脸部朝上,头部引领你前进的方向。

来源:逆风飞扬sy