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侧泳教学,侧泳的腿部技术和身体姿势

今天来介绍一种游泳姿势:侧泳,是速度较快,实用性较高的泳姿之一,救人什么的,一般都用这种泳姿!
整理了好久,分成两次来讲,今天我们就先说身体姿势和腿部技术哦!

先看个图

侧泳教学,侧泳的腿部技术和身体姿势

光看上面那个图可能有点不太懂,下面我们来仔细的说说侧泳的分解动作中的:身体姿势和腿部技术!

一、身体姿势

游侧泳的时候,身体侧卧在水中,头的一侧浸入水中,身体纵轴与水面构成一个角度,腿部位置略低于肩部位置。
游进时,躯干会随着臂的划水动作而有节奏的绕纵轴来回转动,比较精确的来说,转动的幅度为45°~50°,因为这种转动不仅有利于发挥臂划水和剪刀腿的力量,另一方面也有利于顺利完成空中移臂和呼吸动作。侧泳的话,是根据个人习惯来的,有的人喜欢左侧卧姿,有的人喜欢右侧卧姿,怎么开心怎么来。

老妈和女朋友掉水里,学会这个游泳姿势,救人分分钟的事情

二、腿部技术

腿部技术是个重点,侧泳的腿部动作像剪刀动作,所以我一般叫他“剪刀腿”。
侧泳你不要看他姿势怪怪的,但是在实用性上来说,是完爆其他泳姿的!比如说在拖带溺水者的时候,几乎全靠腿的力量使身体前进。
腿部动作大致分为三步:收腿,翻脚,蹬剪。我们先来看一个动图:

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1、收腿:侧泳腿的一个动作周期从两腿伸直并拢,身体侧卧向前滑行的姿势开始,收腿时,上侧腿膝关节弯曲,大腿与水面平行向身前提收,踝关节自然放松,小腿跟在大腿后面向前移,此时,下侧腿保持展髋姿势,膝关节弯曲,小腿向大腿后面折叠,使足部靠近臀部。

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2、翻脚:翻脚是介于收腿和蹬剪水之间的一个过度动作。当收腿动作接近完成时,上侧腿勾脚尖,膝关节开始伸直,小腿与水面平行稍往身前伸出,将脚底和大腿后侧面向后对准蹬水方向。下侧腿则绷脚尖,使脚背和小腿的前侧面向后对准剪水方向。

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3、蹬脚:紧接着上面的动作之后,要做翻脚动作。上侧腿用力伸髋,大腿后摆使膝关节继续伸直,以大,小腿的后侧面及脚底与水面平行的向后加速蹬夹。与此同时,下侧腿用力伸直膝关节,以脚背和小腿前侧面对水向后做剪腿动作,直至两腿伸直并拢进入滑行阶段。滑行时,髋关节,膝关节,踝关节都自然伸直,腿部肌肉保持适度紧张以形成流线型姿势。

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最后来看一个完整的动作:

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侧泳好难学,琢磨了好久,不过真的很实用,要是觉得够干货,那就转发给其他朋友看看哦!觉得难学的,也可以收藏一下,以后慢慢看。