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侧泳的手臂姿势和整体配合

我们今天就趁热打铁,把侧泳的手臂姿势和整体配合也教给大家!

再来回顾一下这张图!

习惯了其他泳姿,一到侧泳,手脚就不知道该怎么放了

一、手臂技术

侧泳手臂动作有两种形式,一种是两臂都不出水,另一种是只有一臂出水。
常用的是后一种形式,动作大概就是:一只手臂划水后提出水面,经过空中前移,另一只手臂在水下收手。为了方便描述,我们把靠近水面的手臂称为:上侧臂,另一只手臂就称之为:下侧臂。

上侧臂的动作描述:
按照正常套路来讲,上侧臂的动作可以分为入水,划水,出水,空中移臂四个阶段。
入水时,手指向下,掌心斜向后,肘关节处处于较高的位置,按手,前臂,上臂的顺序在头的前方斜插入水。手臂入水之后马上开始屈腕屈手抓水,形成曲臂高肘姿势拉水至肩下位置,然后上臂向体侧靠拢,肘关节开始伸直,手和前臂加速向后推水至大腿旁。
划水后,手臂贴于体侧向前滑行。出水时,肘关节弯曲将手臂提出水面。接着,手臂自然放松以肘高于手的姿势经空中前移;移臂的后半段,躯干绕身体纵轴稍往胸腹侧转动,以使手的入水点前移,增长划水路线。在划水的过程中,身体逐渐转回侧卧姿势。

侧泳的手臂姿势和整体配合
习惯了其他泳姿,一到侧泳,手脚就不知道该怎么放了
习惯了其他泳姿,一到侧泳,手脚就不知道该怎么放了

(还是昨天的图,手的动作看图上的箭头!)

下侧臂的动作描述:
从臂前伸掌心朝下的滑行姿势开始,先屈肘、屈腕使手和前臂向下划动抓水,形成屈肘高肘姿势;然后以手掌和前臂对水在身体下方的胸腹侧向后拉水,手臂拉到肩下位置时,肘关节屈成110°角。
手臂由此向后加速推水至腹部下方。接着,肘关节靠近体侧,前臂外旋使掌心转向上,手经腹前收至胸前;接着以手指领先贴近水面不停顿的向前伸出,掌心逐渐转向下,直至肘关节伸直。整个收手和前伸的动作要做的连贯自如。

最后看一个完整的动图:

习惯了其他泳姿,一到侧泳,手脚就不知道该怎么放了

二、完整配合技术
游侧泳时,一般动作周期是这样的:蹬剪水一次,划水两次(左右臂各一次),呼吸一次。
1、呼吸与臂的配合
上侧臂出水经空中前移的时候,身体转侧至最大限度,此时头部微微侧转使口露出水面开始吸气。上侧臂入水时吸气结束,稍闭气,脸随着身体的转动而浸入水中。在上侧臂划水的过程中,用口,鼻在水中均匀的呼气。
2、臂与腿的配合
上侧臂入水,下侧臂收手时,开始收腿;上侧臂划至腹部下方加速向后推水,下侧臂向前伸出时,两腿完全翻脚动作开始用力向后蹬剪水。上侧臂划水结束贴于体侧时,下侧臂在头前伸直,两腿同时完成蹬剪动作伸直并拢。此时身体侧卧,全身伸直成良好的流线型向前滑行,准备开始下一个动作周期。

习惯了其他泳姿,一到侧泳,手脚就不知道该怎么放了
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(最后来给大家汇总一次!)