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自由泳高肘抱水是什么?怎么高肘抱水?

自由泳是所有四种泳姿中游得最快的一种泳姿,也是游得最轻松、最省力的泳姿。自由泳的快源于它在水中的身体形态和手臂划水的效率。自由泳在水中的身体形态最接近于鱼类的形态,由于鱼类的身体形态呈流线型,所以鱼儿在水中游动的时候阻力最小、效率最高,特别是海豚和鲨鱼,那漂亮的流线型,使它们成为水中的游泳霸主。这也正是因为自由泳的身体形态类似于鱼类的流线型,所以最大程度上减少了水的阻力。

自由泳高肘抱水是什么?怎么高肘抱水?

对于自由泳来说,划水最大的动力来自于手臂的划水,左右手臂轮流交替划水,为自由泳的游进提供了源源不断的动力;而打腿主要是为身体提供在水中游进时的平衡。而自由泳想要高效划水就必须高肘抱水,只有高肘抱水才能利用到更多的水,也才能获得更大的反作用力,从而更有效地推动你的身体向前游进。

一、什么是高肘抱水?

高肘抱水,顾名思义,就是自由泳划水的时候,手肘的位置要始终高于手腕的位置,划水的时候,是整个前臂连同手掌一起抱住水向后拉、推,从而产生推动力。如果你看过我国五六十年代的战争片,里面的解放军战士趴在地上匍匐前进的时候,一只手臂弯曲着手肘用力向下向后,身体就被拉动向前进了,你就能更好地理解高肘抱水的动作了,这是因为手臂横着的时候,用力的面积大了、手臂能够更好地用力,而如果手臂是竖直拉动身体的话,手臂是根本用不上力的。自由泳的高肘抱水、划水是一样的道理,只不过手里的媒介不同而已,前者是有质有形的土地,而后者是无影无形的流水

二、为什么要高肘抱水?

我们说:“知其然,也要知其所以然。”只有知道了为什么要高肘抱水,你才能有意识地去高肘抱水。只有高肘抱水,才能更多地抱到水,手臂抱到的水越多,才能获得越多的推动力,游得才能更快、更省力。其实,高肘抱水贯穿于仰、自、蛙、蝶四种泳姿。这个“高肘抱水”的原理,其实就是借助水的力量前进。可是,水是无影无形的,你能看到、能感觉到、能触摸到,你却始终抓不到水,是不是很让人抓狂啊?我们还拿前面那个战士匍匐前进的例子说明,为什么手臂弯曲着能够更好地前进,而如果手臂伸直的状态下,其实效率是很低的,除非前面有东西能够让你抓着拉动身体前进,否则是没有办法移动的。其实,无论你是拉动了前面的物体前进,还是弯曲手臂向地面用力拉动身体向前,都是在借助某一种媒介使你的身体前行,而游泳的高肘抱水就是利用“水”这个媒介,对身体产生一个推动力,推动身体在水中行进。

自由泳高肘抱水是什么?怎么高肘抱水?

自由泳中,当你直臂向后划水的时候,你能利用的水是非常少的,因为对水的面积非常小,就是对着胳膊的一条直线而已,自然对水起的作用也是很小的。而当你高肘抱水的时候,你的手掌和前臂对水的面积增大了,好似抱了一个圆球,能够利用到的水也是和直臂划水利用的水是不可同日而语的。可想而知,划水时利用了不同的对水面积,不同的水量和体积对人体自然产生不一样的作用力和反作用力,自然划水的效率和作用也是不一样的。其实不光是自由泳要做到高肘抱水,蛙泳也要做到高肘抱水,只有高肘抱水你揽到怀里的水才多,推动你前进的力量才大;仰泳也是反向的高肘抱水,就是在水下划水的时候同样要弯曲手肘,用手掌和前臂去抱水、推水,抱的水越多,推动你的力量越大;蝶泳手臂在水中划水的时候,有一个“钥匙孔”划水的动作,同样是高肘抱水,这样划水的动作自然是比直臂利用的水更多、作用更大。只有高肘抱水,才能抓到更多的水,利用更多的水,让水对身体形成更大的推动力和反作用力,才能更高效地推动身体向前游进。

自由泳高肘抱水是什么?怎么高肘抱水?

三、怎么高肘抱水?高肘抱水这么重要,那究竟怎么才能做到高肘抱水呢?

1、健身房拉力器练习你可以利用健身房拉力器来练习。俯身,让上半身与地面平行,将拉力器从身体前方拉向你的身体的腹部,这个时候你就会发现,你的手肘是高于手腕的。

2、拉链动作练习如果没有拉力器练习,你可以试着想象一下你正在将一根拉链从你面前拉向你的腰腹体侧。你看到了吗?这个时候你的手肘是高高位于手腕上方的,这就是自由泳的高肘抱水动作。

3、水中拉力器/拉链练习站在水中,把你在岸上不断练习了的拉力器/拉链练习应用起来,你会发现直臂划水和高肘抱水的区别,高肘抱水明显地比直臂划水利用的水更多。水被你利用的越多,你游起来越省力。而当你真正趴在水面上练习高肘抱水的时候,你会发现你的小臂和手掌抱到的水更多,划水的时候更灵活,同时向后推水的时候更有力、更能够使上劲。这就是“拉柔推刚”,所以,走水的感觉也特别明显。游泳中,走水的感觉越明显,说明你高肘抱水的动作做得越规范、效率越高、游得也越快、越省劲。也说明你善于利用水。

自由泳高肘抱水是什么?怎么高肘抱水?

当然了,自由泳时也是可以直臂游的。在游泳比赛中,短途竞技一般都是采用直臂划水,这样速度的确是快,但是体力消耗也是很大的,长距离游是游不远的。所以,自由泳时如果你不是为了追求速度,建议一定要学会高肘抱水,只有高肘抱水才能更多地增大对水面积,更好地利用水的推动力与反作用力推动你游进,才是游起来高效、省力不累的技术。